Le Perfect Pushup promet de gros bras, une poitrine déchirée et un abdomen coupé, mais est-il vraiment efficace? Les modèles dans les infopublicités et les publicités suggèrent que c'est le cas, mais ce ne sont pas des gens moyens.
Le Perfect Pushup se compose de deux poignées sur de petites plates-formes rotatives, conçues pour fonctionner avec le mouvement naturel de vos bras et de vos épaules. Il prétend réduire le stress corporel que vous ressentez avec l'exercice de traction standard, mais la recherche montre qu'il n'offre aucune vraie différence dans l'activation musculaire.
Comment ça fonctionne
Le vétéran du Navy SEAL, Alden Mills, a inventé le Perfect Pushup pour traiter les blessures qu'il a vues de personnes effectuant constamment des pompes de style militaire. Son argument est que les pompes standard ne permettent pas aux muscles de la poitrine, des épaules et des bras de tourner lorsqu'ils se contractent, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire et des blessures possibles.
Pour effectuer un push-up sur le Perfect Pushup, placez les plates-formes Perfect Pushup à environ la distance des épaules. Tenez les poignées et, lorsque vous pliez vos coudes pour pousser de haut en bas, vos mains et vos bras pivotent de 90 degrés.
Avantages possibles
Si le Perfect Pushup vous incite à faire plus de pompes, alors il vous donnera des résultats. Cela peut également vous encourager à explorer une plus grande amplitude de mouvement, compte tenu des poignées surélevées.
Les poignées neutralisent également votre poignet, ce qui signifie que vos articulations n'ont pas à se plier pour vous maintenir pendant le push-up. Cela peut diminuer la douleur au poignet.
Le Perfect Pushup encourage un rythme lent et méthodique, donc vous finissez par utiliser plus de muscle et moins d'élan. Cela pourrait vous aider à obtenir un peu plus d'activation dans les muscles si vous avez tendance à pomper très rapidement.
La recherche
Bien que le Pushup parfait puisse agir comme une incitation à faire plus de pompes, il n'a pas montré de bénéfice musculaire accru par rapport à un push-up classique dans une étude de 2010 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
Les chercheurs ont demandé aux participants d'effectuer des pompes standard et des pompes parfaites à partir de trois positions de main différentes: distance des épaules, large et étroite. Toutes les pompes ont été faites au même rythme, comme dicté par un métronome. Après avoir mesuré l'activation musculaire en utilisant l'électromyographie au niveau des triceps, du grand pectoral, des deltoïdes antérieur et postérieur serratus, il a été déterminé que le Perfect Pushup n'augmentait pas le recrutement musculaire.
Avant d'essayer
Les personnes qui ont des blessures à la coiffe des rotateurs ou des problèmes articulaires devraient éviter le Perfect Pushup, car il pourrait être trop agressif sur les coudes et les épaules.
