Depuis mai 2000, le public de la télévision américaine est captivé par les défis physiques et les manœuvres sociales de la série de téléréalité «Survivor». L'un des aspects les plus brutaux du jeu est le manque de nourriture. Le régime "Survivor" consiste généralement en tout ce que les concurrents peuvent trouver, cueillir ou attraper, ce qui n'est souvent pas beaucoup. Comme la plupart des régimes à la mode extrêmes, un régime hypocalorique à long terme peut être dangereux pour votre santé. Avec un peu d'ingéniosité, vous pouvez créer votre propre version plus saine du régime "Survivor".
Étape 1
Assurez-vous de consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour. Les concurrents de "Survivor" n'en mangent généralement pas autant, mais personne ne vous paie potentiellement un million de dollars pour vous affamer. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les régimes très faibles en calories sont censés être effectués sous la supervision d'un médecin pendant de courtes périodes afin de réduire les problèmes de santé des obèses morbides.
Étape 2
Basez votre alimentation sur des fruits tropicaux. Les noix de coco, les bananes et les ananas sont tous apparus sur "Survivor", et ils sont tous bons pour vous. Selon l'Université de Floride Extension, les fruits tropicaux contiennent généralement des niveaux élevés de vitamine C, de potassium et même de calcium.
Étape 3
Faites le plein de riz. Les concurrents «survivants» gagnent généralement du riz à un moment donné de la partie. Faites-le cuire en faisant bouillir 2 tasses d'eau et en ajoutant 1 tasse de riz. Couvrez la casserole, baissez le feu aussi bas que possible et laissez mijoter 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée. Ajouter de la noix de coco râpée et de l'ananas haché pour plus de saveur.
Étape 4
Griller, griller ou cuire à la vapeur des poissons et des crustacés Selon le pédiatre Dr William Sears, le poisson est «une bonne source de protéines - la plupart des variétés contiennent environ 20 grammes de protéines par portion de 3 onces, comme la viande». Les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon sont plus riches en acides gras oméga-3, mais tous les poissons contiennent de la vitamine B-12 et du fer. Mélangez du poisson cuit en flocons avec votre riz aromatisé à la noix de coco et à l'ananas pour une casserole "Survivor" rapide et copieuse.
Étape 5
Trichez un peu avec les verts. Les candidats «survivants» doivent se débrouiller avec ce qu'ils peuvent trouver, mais vous devez avoir une alimentation équilibrée si vous voulez perdre du poids et rester en bonne santé. De nombreux types de légumes verts poussent à l'état sauvage, alors choisissez quelque chose d'exotique que vous n'avez jamais essayé auparavant, comme le chou frisé. Lavez-le bien et ajoutez-le à votre cocotte de fruits, de riz et de fruits de mer, ou utilisez-le comme emballage pour du poisson grillé ou cuit à la vapeur.
Étape 6
Restez hydraté. L'eau sur "Survivor" doit généralement être bouillie, mais vous n'avez pas besoin d'aller aussi loin. Buvez au moins 32 à 64 onces chaque jour.
Choses dont vous aurez besoin
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Noix de coco
Bananes
Ananas
Riz
Poisson
Fruits de mer
Légumes verts
Pointe
Offrez-vous quelque chose qui n'est pas au régime une fois par semaine, car même les candidats «Survivants» gagnent des récompenses.
avertissement
Ne restez jamais sur un régime sévèrement restreint pendant plus de trois jours à la fois.
