La testostérone joue un rôle étonnamment important dans le corps d'une femme. Par exemple, il contribue à la croissance musculaire, à la santé osseuse et à la fonction cérébrale. La maladie et le vieillissement peuvent abaisser les niveaux de circulation de cette hormone essentielle. Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels pratiques d'augmenter naturellement votre taux de testostérone.
Maintenir des niveaux normaux de testostérone
Les niveaux de testostérone chez les femmes varient selon l'âge. Un rapport de 2016 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustre bien ce changement progressif. Les chercheurs ont mesuré la teneur en testostérone des échantillons de salive prélevés sur plus de 2000 femmes.
Les résultats de cette étude ont montré que les jeunes femmes avaient des scores de testostérone d'environ 300 picomoles par litre (pmol / L), les femmes d'âge moyen avaient des scores d'environ 225 pmol / L et les femmes plus âgées avaient des scores d'environ 50 pmol / L. Les niveaux de testostérone doublent généralement pendant une grossesse normale, selon un article publié en 2017 dans Developmental Psychobiology.
Head Off Maladies qui abaissent la testostérone
La maladie peut également réduire la testostérone. Les glandes surrénales produisent la majeure partie de la testostérone circulante chez les femmes. Ainsi, les pathologies des glandes surrénales peuvent entraîner une faible testostérone. Les ovaires produisent également de la testostérone, de sorte que les femmes souffrant d'insuffisance ovarienne prématurée et celles sans règles peuvent également avoir une faible testostérone.
Ces conditions médicales augmentent votre risque de maladie mortelle. Heureusement, les médecins peuvent traiter de nombreuses causes de faible taux de testostérone. Il est donc important de consulter un médecin lorsque vous pensez que votre production de testostérone a diminué.
Identifier les symptômes d'une faible testostérone
Plusieurs signes avant-coureurs peuvent suggérer que vous avez de faibles niveaux de testostérone circulante, selon un article de 2018 dans The Physician and Sports Medicine. Ces signes incluent une faible densité minérale osseuse, une dysfonction sexuelle et de la fatigue. La connaissance de ces signes peut vous aider à prévenir les graves conséquences d'une faible testostérone, comme les fractures.
Inverse faible testostérone
Les médecins donnent souvent aux femmes ayant une faible testostérone un médicament d'ordonnance pour stimuler l'hormone. Bien qu'efficaces, ces boosters de testostérone peuvent avoir des effets secondaires. Ils figurent également probablement sur des listes interdites de médicaments améliorant les performances provenant des organes directeurs de certains sports.
Les suppléments nutritionnels et les modifications comportementales vous offrent un moyen plus pratique d'augmenter votre testostérone. Pourtant, les aides alimentaires restent mal réglementées et peuvent ne pas être sans danger pour vous. Les changements de style de vie peuvent également avoir des conséquences imprévues. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications comportementales ou alimentaires.
Consommer des Caltrops pour augmenter la testostérone
Beaucoup de gens considèrent la plante Tribulus terrestris ou bindii, un membre de la famille des caltrop, comme un aphrodisiaque. L'augmentation de la testostérone peut médier les effets sexuels de cette plante annuelle. Un rapport de 2016 sur la ménopause a testé cette hypothèse chez des femmes ménopausées à faible libido.
Les participants ont pris 750 mg du supplément chaque jour pendant une période prolongée. Après 16 semaines, leurs niveaux circulants de testostérone et leurs libidos ont considérablement augmenté. Les membres du groupe témoin n'ont montré aucun changement dans ces mesures. Aucun des deux groupes n'a signalé d'effets secondaires importants.
Utilisez le ginseng malaisien pour augmenter la testostérone
Les anciens guérisseurs utilisent l' Eurycoma longifolia , également connu sous le nom de ginseng malaisien, comme aphrodisiaque depuis des siècles. Des chercheurs modernes ont montré que la testostérone intervient dans cet effet chez l'homme. Les auteurs d'un article de 2014 dans Phytotherapy Research voulaient voir s'ils pouvaient répéter la découverte chez les femmes.
Les femmes âgées ont pris des gélules contenant 400 mg d' Eurycoma longifolia chaque jour pendant cinq semaines. Cette procédure a progressivement augmenté leur testostérone. Il est resté supérieur au niveau de référence de trois semaines jusqu'à la fin de l'étude. Les femmes n'ont signalé aucun effet secondaire lié aux suppléments.
Les scientifiques ont commencé à comprendre les mécanismes sous-jacents aux effets positifs du ginseng malaisien. L'urycomanone semble être l'ingrédient actif de cette herbe traditionnelle. Un rapport publié en 2018 dans le Journal of X-ray Science and Technology a montré que des extraits contenant de l'eurycomanone empêchaient la perte osseuse dans un modèle animal d'ostéoporose.
Utilisez le trèfle rouge pour augmenter la testostérone
Les herboristes ont utilisé Trifolium pratense , le trèfle rouge, pour traiter les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur. Les mécanismes sous-jacents à ces effets restent inconnus. La testostérone diminue les bouffées de chaleur chez certaines femmes ménopausées, donc le trèfle rouge peut fonctionner de cette façon. Un article publié en 2015 dans le Avicenna Journal of Phytomedicine a passé en revue la littérature testant cette idée.
Plusieurs études ont montré que la prise d'extraits de trèfle rouge augmente les niveaux circulants de testostérone. La plus convaincante de ces études a utilisé 80 mg de trèfle rouge chaque jour pendant 12 semaines. Comparé à la ligne de base, l'ingrédient actif du trèfle rouge - les isoflavones - a augmenté la testostérone de 22%.
Prenez du bore pour augmenter la testostérone
Le bore, un minéral, maintient les parois cellulaires des plantes solides. Manger des fruits secs et des noix vous donne des quantités abondantes de bore. Vous pouvez également prendre des suppléments de bore. Cependant, il est important de maintenir votre apport quotidien en bore à moins de 20 mg, selon une fiche d'information disponible auprès de la US National Library of Medicine. Des doses élevées de bore peuvent provoquer des effets secondaires graves tels que inflammation et desquamation de la peau, irritabilité, tremblements ou dépression.
Une revue de 2016 par HW Fisher a décrit les rôles physiologiques du bore. Le minéral vous aide à maintenir des niveaux sains de stéroïdes sexuels. Par exemple, 3 mg de bore supplémentaire augmentent la testostérone chez les femmes ménopausées.
Prenez du magnésium pour augmenter la testostérone
De faibles niveaux de magnésium entraîneront des effets similaires à de faibles niveaux de bore. Une carence en l'un ou l'autre des minéraux augmente la perte de calcium. Cette perte peut affaiblir vos os et vous exposer à un risque d'ostéoporose.
Ces résultats suggèrent que le magnésium peut également augmenter la testostérone. Un article publié en 2011 dans Biological Trace Element Research a testé cette hypothèse chez des athlètes en bonne santé. Les participants ont reçu des doses de magnésium d'environ 1 000 mg par jour pendant quatre semaines. Par rapport aux témoins, la supplémentation en magnésium a augmenté la testostérone.
Prenez du zinc pour augmenter la testostérone
La carence en zinc affecte également négativement les niveaux de testostérone, selon un article de 2014 dans le Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Les auteurs de cette revue notent que la supplémentation en zinc peut augmenter la testostérone circulante dans certaines populations. En fait, une supplémentation quotidienne avec des doses typiques peut doubler la testostérone en quelques mois.
Prenez de la DHEA pour augmenter la testostérone
L'hormone stéroïde connue sous le nom de déhydroépiandrostérone, la DHEA, joue un rôle important dans le comportement sexuel, la santé mentale et la croissance musculaire. Votre corps utilise cette hormone pour fabriquer des stéroïdes sexuels. Ainsi, la prise d'un supplément de DHEA devrait augmenter votre testostérone circulante. Un article publié en 2018 dans l'International Journal of Sports Medicine a exploré cette possibilité chez les femmes sportives.
Les sujets ont pris une dose de 100 mg de DHEA chaque jour pendant quatre semaines. Ce protocole a provoqué une augmentation spectaculaire des niveaux de testostérone des femmes à la fin de l'étude. Les athlètes utilisent souvent la DHEA parce qu'elle combat le vieillissement et améliore les performances. Cette expérience, cependant, n'a pas réussi à trouver un effet améliorant les performances de la DHEA.
Buvez modérément pour augmenter la testostérone
Boire trop d'alcool diminue la testostérone chez les hommes, mais boire de petites quantités augmente la testostérone. Un rapport publié en 2001 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a tenté de reproduire cette découverte bien connue chez les femmes.
Les chercheurs ont donné aux participants deux à trois boissons standard. Comparée aux témoins et à la ligne de base, cette procédure a augmenté les niveaux de testostérone sanguine pendant les prochaines heures. Étonnamment, cet effet s'est produit à la fois chez les utilisatrices et les non utilisatrices de contraceptifs oraux.
Faites du sport pour augmenter la testostérone
Des études chez l'homme ont montré que la pratique d'un sport peut augmenter la testostérone. Fait intéressant, une augmentation mesurable se produit lorsque les hommes participent à des compétitions. Les auteurs d'un article de 2017 dans Hormones and Behavior ont voulu voir si un effet anabolique similaire se produisait chez les femmes.
Ces chercheurs ont prélevé des échantillons de salive sur des athlètes féminines de loisir avant et après avoir joué 10 minutes au football américain. Les données ont montré que cette courte et intense explosion de sport de compétition a déclenché la libération immédiate de la testostérone. Fait intéressant, l'état mental des sujets a également contribué aux données. Les scores de performance autoévalués étaient directement liés aux niveaux de testostérone.
Courir pour augmenter la testostérone
Des effets anabolisants similaires peuvent se produire avec un exercice solitaire. Par exemple, un exercice modéré comme la course à pied augmente la testostérone chez les hommes. Un rapport de 2013 dans le European Journal of Applied Physiology a évalué ce changement possible chez les femmes.
Dans cette étude, les participants ont effectué une course de 60 minutes sur le tapis roulant. La testostérone a augmenté juste après la course, mais elle est revenue à la ligne de base dans les 30 minutes. Les taux d'œstrogènes circulants et la phase du cycle menstruel n'ont pas affecté les résultats.
Soulevez pour augmenter la testostérone
L'haltérophilie a également des effets anabolisants chez les hommes. Cependant, certains chercheurs n'ont pas réussi à trouver ces résultats positifs chez les femmes. L'auteur d'une thèse de 2015 de l'Université du Nord du Texas a voulu résoudre cette disparité.
Les sujets féminins ont prélevé du sang avant et après des exercices de résistance intense. L'haltérophilie a provoqué une augmentation immédiate de la testostérone, mais cette augmentation a disparu en une heure.
Soyez romantique pour augmenter la testostérone
La relation entre la sexualité et la testostérone a également été bien établie. Erotica augmente la testostérone chez les hommes. Une revue de 2014 dans les Archives of Sexual Behavior a décrit des effets similaires chez les femmes. Par exemple, la génération intentionnelle de pensées sexuelles augmente la testostérone chez les femmes qui ne prennent pas de contraceptifs oraux.
L'interaction directe avec les hommes affecte également les niveaux hormonaux des femmes. Les attouchements romantiques et l'activité sexuelle augmentent la testostérone féminine. En revanche, le toucher familial diminue la testostérone.
Utilisez la puissance pour augmenter la testostérone
D'autres comportements stéréotypés «machos» peuvent affecter la testostérone chez les femmes, selon un rapport de 2015 dans les Actes de la National Academy of Sciences. Par exemple, poser de manière puissante augmente la testostérone chez les femmes et les hommes. Le rapport de 2015 a montré que le fait de faire jouer un rôle de pouvoir aux femmes - agissant comme un patron - avait le même effet.
