Le sodium est un minéral essentiel à la vie humaine, mais comme la plupart des aliments, il nécessite un équilibre. Trop de sodium, communément considéré comme du sel de table, peut entraîner une pression artérielle élevée, une rétention d'eau et un travail supplémentaire pour les reins et le cœur. Trop peu de sodium peut entraîner de la confusion, des crampes musculaires et des maux de tête. Si vous prenez trop de sodium, apprendre à le brûler peut aider à maintenir votre niveau d'équilibre.
Étape 1
Buvez au moins huit verres de 8 onces d'eau froide par jour. Le sodium est attiré par l'eau et les deux se lient et traversent la circulation sanguine vers vos reins, où l'excès sera libéré dans l'urine.
Étape 2
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. L'exercice cardiovasculaire stimule votre cœur, ce qui augmente la circulation du sang et des nutriments. Le volume sanguin circule plus rapidement dans vos reins, où l'excès de sodium est éliminé du sang.
Étape 3
Évitez de surcharger vos reins avec une once de prévention. Gardez votre apport en sodium bien en dessous de la limite recommandée de 2300 mg par jour.
Pointe
Discutez de votre apport en sodium avec votre médecin, qui peut vous conseiller sur la modification de votre alimentation et d'autres changements de style de vie qui pourraient résoudre le problème.
avertissement
Limitez votre sodium à 1 500 mg par jour si vous avez plus de 51 ans.
