Les pompes, les développé couchés, les pulls et les mouches d'haltères font travailler les muscles pectoraux de la poitrine. Penser que ces exercices feront fondre la graisse de votre poitrine est une illusion connue sous le nom de réduction des taches. Bien qu'ils travailleront vos muscles et vous donneront une élévation généreuse du métabolisme au repos, vous devez toujours faire du cardio. Cette forme d'exercice répétitive brûle les graisses dans tout votre corps. La course à pied est une forme de cardio qui peut être pratiquée de manière intense pour booster vos progrès.
Étape 1
Étirez-vous avant de courir pour éviter les blessures. Effectuez un ensemble d'étirements dynamiques, qui déplacent votre corps à travers une gamme de mouvements à plusieurs reprises. Inclut des étirements comme des touches alternées aux orteils, des oscillations de jambe, des flexions latérales, des croisements de bras, des fentes latérales et des genoux hauts. Les étirements dynamiques simulent les mouvements impliqués dans la course et aident à réduire le risque de blessures musculaires.
Étape 2
Passez cinq à 10 minutes à faire un échauffement léger. Marchez pendant deux minutes, puis augmentez lentement votre rythme jusqu'à un jogging léger, puis faites un jogging modéré. Cela fera couler le sang vers vos muscles et vous empêchera davantage de subir une blessure.
Étape 3
Courez aussi vite que possible pendant 20 secondes. Gardez votre corps droit avec une légère inclinaison vers l'avant, pompez vos bras avec force et éloignez-vous des boules de vos pieds à chaque foulée. En pompant vos bras, vous brûlerez des fibres musculaires dans votre poitrine.
Étape 4
Réduisez votre vitesse pour la phase de récupération une fois vos 20 secondes écoulées. Faire du jogging à un rythme lent pendant 40 secondes, puis sprinter à nouveau pendant 20 secondes. Continuez à alterner d'avant en arrière pendant 30 minutes. Ce type d'entraînement brûle non seulement une grande quantité de calories, mais il maintient également votre métabolisme en course pendant des heures après avoir terminé.
Étape 5
Terminez vos entraînements avec un léger temps de recharge pour ramener lentement votre fréquence cardiaque à un niveau pré-exercice. Faire du jogging modérément pendant deux à trois minutes, puis faire du jogging légèrement pendant une à deux minutes, puis marcher pendant une à deux minutes.
Pointe
Au lieu de courir entre vos sprints, vous avez également la possibilité de vous reposer complètement. Le temps que vous passez à sprinter est également réglable. Vous n'avez pas à suivre les exemples de 20 et 40 secondes. Assurez-vous simplement de faire un rapport de 1 à 2 entre le travail et la récupération. Par exemple, si vous sprintez pendant 10 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes.
avertissement
L'entraînement au sprint est avantageux, mais aussi très intense. Avant d'essayer un entraînement comme celui-ci, obtenez l'autorisation de votre médecin.
