L'entraîneur hollywoodien Dan Isaacson a développé le plan de nutrition Total Gym, qui est une caractéristique de l'ensemble de formation Total Gym XLS. Le plan de nutrition fonctionne en tandem avec le DVD "Body Makeover for Total Gym" d'Isaacson, qui fournit la composante d'entraînement pour accompagner votre alimentation. Le plan de nutrition de Total Gym se concentre sur la création d'un système d'habitudes quotidiennes comprenant des choix diététiques intelligents et des entraînements cohérents pour créer un déficit calorique. Consultez votre médecin pour choisir un régime alimentaire approprié pour vous.
Un quart d'eau
Buvez un grand verre d'eau de 8 onces au lever pour reconstituer les liquides perdus pendant le sommeil. Environ 15 minutes avant chaque repas, buvez un autre grand verre d'eau. Ne buvez rien pendant les repas, car cela peut diluer vos enzymes digestives et ralentir la digestion de vos repas, affirme Isaacson. Buvez un autre verre d'eau avant et après chaque séance d'entraînement. Visez plus d'un litre d'eau chaque jour.
Cinq petits repas
Mangez cinq petits repas chaque jour, recommande Isaacson. Si vous voulez perdre du poids, les femmes devraient limiter ces repas à environ 300 calories, tandis que les hommes peuvent prendre 400 calories par mini-repas. Votre corps a besoin de carburant en premier lieu, alors rompez votre jeûne pendant la nuit avec le petit-déjeuner dans la demi-heure suivant votre réveil. Prévoyez une collation et un déjeuner en milieu de matinée pour passer au début de la journée et une collation et un dîner en milieu d'après-midi pour passer la seconde moitié de la journée. Pensez à vos activités typiques, telles que les séances d'entraînement et les réunions d'affaires, et planifiez vos collations et vos repas autour d'eux pour éviter les détours spontanés pour la restauration rapide.
Faites le plein de légumes
Choisissez un aliment riche en protéines comme le poulet, le poisson ou le tofu pour chaque repas et collation pour développer et préserver les muscles. Remplissez le reste de votre assiette de légumes, y compris des légumes verts à feuilles et des choix de couleur foncée. Remplissez votre voiture de barres protéinées comme collation d'urgence et remplissez votre garde-manger de jus de légumes et de soupes à faible teneur en sodium pour vous aider à vous remplir sans ajouter de calories inutiles. Évitez les féculents comme les pâtes, le pain, le riz et les céréales. Ces aliments indiquent à votre corps de conserver l'eau et augmentent votre appétit.
Suivez vos calories
Même lorsque vous pensez avoir de nouvelles habitudes, écrivez tout, recommande Isaacson dans son livre, "L'équation: un programme en 5 étapes pour une forme physique à vie". Suivez vos calories entrant comme nourriture et vos calories sortant comme séances d'entraînement. Lorsque la balance cesse de bouger, ajustez une chose à la fois. Essayez une nouvelle séance d'entraînement, ajoutez un nouveau légume ou fruit ou dormez une autre heure. De petits changements s'accumuleront avec le temps.
