Une hernie discale peut être atroce. Une hernie discale, souvent appelée disque glissé ou bombé, est le bombement ou la rupture d'un disque intervertébral dans la colonne vertébrale. Une fois qu'il se gonfle ou se rompt, il appuie sur vos nerfs rachidiens, provoquant une grande douleur, généralement dans le bas du dos, mais parfois dans le haut du dos, le cou ou les jambes. Réhabiliter votre dos lentement est le meilleur moyen de reprendre la route vers une bonne santé du dos. Quand même la toux ou le rire fait mal, la pensée de faire de l'exercice peut sembler intimidante. Marcher lentement, nager ou faire d'autres exercices à faible impact peut vous aider à récupérer. Évitez les exercices qui mettent beaucoup de stress sur votre dos jusqu'à ce que ces muscles commencent à se tonifier. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ou de reprendre un programme d'exercice.
Presse à jambes
La presse à jambes est une machine attachée à des poids dans laquelle l'utilisateur se couche et pousse ou pousse contre le poids. Selon Florida Fitness Coaches, la presse pour les jambes est un mauvais exercice pour le fitness des jambes; elle peut non seulement aggraver, mais aussi provoquer des hernies discales. Un squat de milieu de gamme qui abaisse vos fesses juste derrière ou au-dessus de vos genoux est mieux pour vos jambes dans l'ensemble, mais évitez un squat profond jusqu'au sol jusqu'à ce que votre dos soit plus fort.
Exercices pour les jambes droites
Les exercices dans lesquels les jambes sont droites mettent davantage l'accent sur les disques de la colonne vertébrale que les exercices avec les jambes pliées. Les relevés de jambes effectués lorsque vous êtes allongé face vers le bas ou les situps effectués avec les jambes droites doivent être évités jusqu'à ce que vos muscles du dos soient tonifiés, selon le "New York Times". En outre, selon Rick Morris, médecin au Morris Spinal Stenosis and Disc Center, se pencher pour toucher vos orteils avec des jambes droites ou s'asseoir avec des jambes tendues pour toucher vos orteils peut également vous blesser le dos.
Exercices de torsion
Parce qu'une hernie discale se produit souvent dans le bas du dos ou la partie lombaire de la colonne vertébrale, juste au-dessus des hanches, la torsion peut non seulement aggraver le disque, mais elle peut être la cause du problème. Les exercices qui vous obligent à vous tordre, tels que les exercices abdominaux avec un médecine-ball ou un kettlebell ou même certains mouvements de yoga, peuvent être néfastes après une hernie discale.
Musculation
Se pencher pour ramasser une barre puis la mettre en position peut causer un choc à la colonne vertébrale. Pousser dans les airs en position couchée peut également provoquer des douleurs. Si vous devez soulever des poids, évitez de vous pencher en avant et de soulever. Utilisez des mouvements lents et contrôlés tout en soulevant des poids. Pratiquez la forme appropriée avant de vous lancer dans l'haltérophilie.
Fonctionnement
Vos disques sont les amortisseurs de votre dos. Lorsque vous frappez continuellement pendant la course, vous augmentez la quantité de stress exercée sur les disques. Bien que la course ne cause généralement pas de hernie discale, elle peut en aggraver une et causer d'autres douleurs lombaires symptomatiques, selon Sean McCance de Spine Health. Reprenez la course ou le jogging en marchant beaucoup juste après la hernie de votre disque et ajoutez lentement du jogging ou de la course à pied dans votre routine. Si vous trouvez que cela met l'accent sur la hernie discale, arrêtez de courir et recommencez à marcher. Une fois que les muscles autour du disque sont plus forts, la course peut devenir plus facile.
