L'Américain moyen mange plus de 6 lb d'arachides et de beurre d'arachide par an, selon l'American Peanut Council. Le beurre d'arachide peut vous faire prendre du poids en raison de sa teneur en calories, mais il n'augmentera pas spécifiquement la taille de vos fesses. Il n'y a pas d'aliments qui ciblent des parties particulières du corps, mais l'exercice de renforcement musculaire et les changements globaux dans la composition corporelle en raison du régime alimentaire et du niveau d'activité peuvent changer la forme de votre arrière-train dans une certaine mesure.
La prise de nourriture
Pour prendre du poids et donc augmenter la taille de vos fesses, il est nécessaire de prendre plus de calories que vous n'en brûlez. Une personne avec un poids corporel moyen et un faible niveau d'activité doit manger 13 calories pour chaque livre de poids corporel pour maintenir son poids, donc manger plus entraînera une prise de poids. Une cuillère à soupe 2. portion de beurre d'arachide contient 14 grammes de gras, 2, 5 grammes de gras saturés et 7 grammes de protéines, ce qui en fait un moyen rapide et peu coûteux d'ajouter des calories à votre alimentation.
Calories brûlées
Brûler moins de calories est un autre moyen de prendre du poids. Le Centers for Disease Control recommande que l'adulte moyen obtienne deux heures et demie d'activité aérobie modérément intense par semaine. Votre exercice est modéré s'il vous fait transpirer, augmente votre rythme cardiaque et vous laisse assez de souffle pour parler mais pas pour chanter. Si vous vous entraînez plus intensément que cela, vous brûlerez plus de calories et vous devrez donc prendre plus de nourriture.
Tonification musculaire
En plus de prendre du poids, la façon de changer la forme de vos fesses est de développer les muscles dans cette zone. Les exercices qui ciblent vos fessiers comprennent des fentes et des exercices de renforcement. Pour les step-ups, tenez-vous derrière une marche d'exercice ou un tabouret solide ou au bas d'un escalier. Placez un pied sur la marche et montez. Répétez, en alternant les pieds. Les fentes et les élévations peuvent être effectuées avec juste votre poids corporel ou vous pouvez les faire tout en tenant des haltères dans chaque main pour augmenter la résistance.
Options de vêtements
Bien que les vêtements ne puissent pas changer la forme de votre corps, vous pouvez choisir de porter des articles qui accentuent certaines parties. Pour souligner vos fesses, choisissez un pantalon de couleur claire qui est bien ajusté et des chemises qui ne couvrent pas votre arrière-train. Vous pouvez également acheter des sous-vêtements avec un rembourrage dans le dos pour augmenter vos fesses naturelles. Il est disponible dans une variété de styles, et certains ont des coussinets amovibles pour faciliter le lavage.
