Après avoir évalué 32 régimes, y compris le régime Atkins, Jenny Craig et Slim-Fast, un groupe d'experts en nutrition et en alimentation a conclu que Weight Watchers était le plan le plus facile à suivre et le plus susceptible de se traduire par une perte de poids réussie. Tous les aliments reçoivent une valeur en points. Pour perdre du poids, vous devrez rester en dessous de votre objectif de points total chaque jour. Le membre Weight Watchers moyen commence avec 31 points par jour et 49 points supplémentaires à utiliser tout au long de la semaine. Un plan de repas Weight Watchers équilibré remplira ces points avec des aliments faibles en gras et riches en nutriments. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à développer un menu de perte de poids personnalisé.
Exemples de petits-déjeuners Weight Watchers
Un petit-déjeuner typique de 7 points sur Weight Watchers pourrait consister en 1 tasse de flocons d'avoine nature préparés avec de l'eau et sucrés avec 1 cuillère à soupe de confiture, 1 tasse de fromage cottage sans gras et une pomme. Sur le régime alimentaire, tous les fruits frais sont considérés comme des aliments gratuits - ils ont une valeur de zéro point. D'autres options pourraient inclure du quinoa cuit mélangé avec du miel et du lait faible en gras pour 5 points ou une tranche de cocotte de pain grillé français pour 6 points.
Exemples de déjeuners Weight Watchers
Une tasse de soupe aux haricots noirs et 1 tasse de pâtes avec 1/2 tasse de haricots cuits comme les haricots blancs, les tomates hachées et le fromage feta émietté pourraient servir de déjeuner en 13 points. Weight Watchers offre des informations nutritionnelles sur différents types de produits commerciaux comme la soupe en conserve pour vous aider à choisir ceux qui sont les plus sains et qui ont le moins de points par portion. Essayez une salade de poulet asiatique - 4 points - ou un wrap à la dinde et au fromage offrant 6 points pour un déjeuner plus léger.
Exemples de dîners Weight Watchers
Vous pourriez avoir 3 onces de filet de porc grillé, des légumes hachés comme des oignons ou des tomates, du fromage sans gras et de la crème sure sans gras enveloppés dans une tortilla de blé entier pour le dîner. Ce repas contient environ 7 points Weight Watchers. Le chili au poulet, le saumon au four ou un burger à la dinde, qui fournissent tous environ 5 ou 6 points, sont également de bons choix pour le dîner. Les légumes cuits à la vapeur ou rôtis sans matières grasses ajoutées ont une valeur zéro et peuvent être ajoutés à vos repas pour améliorer la nutrition et vous aider à vous remplir.
Exemples de collations Weight Watchers
Utilisez des collations à faible valeur pour prévenir la faim tout au long de la journée entre les repas. Bien que vous puissiez avoir tout ce que vous voulez, c'est plus sain - et vous utiliserez moins de points - si vous évitez les collations typiques riches en matières grasses et en sodium et faites des choix nutritifs. Les bâtonnets de fruits frais et de légumes crus sont un choix évident, mais vous pouvez également avoir 1/2 tasse de crème glacée sans gras, six craquelins comme des craquelins salés, des croustilles de patates douces cuites au four ou des rondelles d'oignon, ou un parfait aux fruits fait avec du yaourt, des baies fraîches, avoine entière et noix. Chacune de ces collations contient 2 points Weight Watchers.
