Imaginez ceci: vous êtes au dépanneur en train de regarder le réfrigérateur de récupération. Vous savez que vous voulez rester hydraté et choisir l'option de boisson sportive la plus saine possible, mais laquelle devriez-vous choisir, Powerade Zero ou Gatorade G2?
Avantages de consommer des boissons pour sportifs
Avant de dresser un verre contre un autre, il est important de comprendre pourquoi ces boissons font même partie de la conversation en premier lieu. Aussi délicieuses que la plupart des boissons pour sportifs, la raison pour laquelle tant de gens affluent vers elles est en fait pour leur teneur en électrolytes.
Selon MedLinePlus, les électrolytes sont des minéraux dans le corps qui sont chargés électriquement pour aider à équilibrer l'hydratation et le niveau d'acide / base (pH) du corps. Ils aident également à déplacer les nutriments dans les cellules et à les gaspiller.
Lorsque vous regardez une étiquette nutritionnelle sur le dos d'une boisson pour sportifs, vous trouverez généralement une combinaison de calcium, chlorure, magnésium, phosphate, potassium et sodium - qui sont tous des électrolytes. Le sodium est souvent considéré comme l'électrolyte le plus important, car, selon MedLinePlus, son utilisation est directement liée à la fonction nerveuse et musculaire, ce qui signifie qu'il aide à prévenir les crampes sur le terrain.
Afin d'obtenir une fonction musculaire et nerveuse optimale (et par la suite de faire de votre mieux dans le sport tout en récupérant rapidement de la déshydratation), les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains recommandent aux adultes de consommer 2300 milligrammes de sodium par jour. La plupart des portions de boissons pour sportifs contiennent un dixième de cette recommandation, tandis que de nombreux aliments peuvent contribuer à augmenter votre apport quotidien en sodium.
Gatorade G2 contre Powerade Zero
Gatorade et Powerade peuvent sembler être la même boisson avec des noms de saveurs légèrement différents, mais, croyez-le ou non, ils apportent en réalité des choses différentes (ou plutôt des nutriments) sur le terrain de jeu.
Commençons par le Gatorade G2, l'alternative faible en sucre au classique Thirst Quencher de la marque. Une bouteille de 12 onces de G2 bleu frais contient 30 calories, 160 milligrammes de sodium, 45 milligrammes de potassium et 8 grammes de glucides (dont 7 sont des sucres). Ensuite, il y a Gatorade Zero qui a 10 calories par bouteille de 20 onces, comprenant 270 milligrammes de sodium, 75 milligrammes de potassium et 1 gramme de glucides.
Une portion de 20 onces de Powerade Zero Mountain Berry Blast, d'autre part, a 0 calories, 250 milligrammes de sodium, 2 pour cent de la dose quotidienne recommandée de potassium et zéro glucides. Bien qu'il contienne un peu moins de sodium que les deux options de Gatorade à faible teneur en sucre, étant donné qu'il contient moins de glucides et de calories dans l'ensemble, certains diront que c'est le meilleur choix. Cependant, les chiffres sont si minuscules, dans ce cas, que cela dépend vraiment de votre préférence pour la saveur, plutôt que la charge nutritive seule.
Le débat Zero Sugar
Les boissons sucrées peuvent avoir bon goût, mais à la fin de la journée, les sucres ajoutés qu'elles contiennent sont liés à tant de maladies et de potentiels de maladie que de nombreuses marques lancent des options sans sucre et à faible teneur en sucre de leurs produits les plus vendus - comme est le cas pour Powerade Zero et Gatorade Zero.
Selon le personnel de la clinique Mayo, les sucres ajoutés, qui sont des sucres et des sirops qui pénètrent dans les aliments au cours du traitement, se trouvent généralement dans les boissons énergisantes, les sodas, les bonbons, etc. Les directives diététiques 2015-2020 recommandent de ne pas consommer plus de 10% de vos calories quotidiennes en sucres ajoutés (ce qui équivaut à 50 grammes pour un régime de 2 000 calories).
Étant donné que tout le monde ne travaille pas dans une plage de 2000 calories, l'American Heart Association va plus loin et recommande que les femmes adultes ne mangent pas plus de 100 calories, ou 25 grammes de sucre, par jour. Les hommes ne devraient pas manger plus de 150 calories, soit 38 grammes.
Dans cet esprit, le passage d'une boisson pour sportifs régulière à une boisson sans sucre peut vous faire économiser presque une journée entière de sucre, sinon plus. De plus, opter pour des alternatives à faible teneur en sucre et sans sucre est une meilleure option par voie orale, car elle est moins susceptible de conduire à la carie dentaire.
