Des périodes prolongées de séance peuvent contribuer à des maux de dos et à des muscles tendus du cou et des épaules. Remplacer votre chaise de bureau par un ballon d'exercice peut réduire les maux de dos et améliorer votre posture tout en renforçant votre force de base.
Les balles d'exercice permettent une plus grande liberté de mouvement que les chaises et s'asseoir sur une au travail peut empêcher la raideur associée à une position assise contrainte. Déterminer quelle taille de balle convient à votre taille et apprendre la bonne façon de vous asseoir sur un ballon d'exercice au travail est un ajout confortable et bénéfique à votre bureau.
Assis sur un ballon d'exercice
Avant d'essayer de s'asseoir sur un ballon au travail, il est important de choisir un ballon de la bonne taille. Vous devrez probablement également apporter des modifications supplémentaires à votre ordinateur.
- Achetez la balle de la bonne taille pour votre taille. En règle générale, si vous mesurez 4 pieds, 8 pouces à 5 pieds et 5 pouces de hauteur, achetez une balle de 18 pouces. Si vous mesurez 5 pieds, 6 pouces à 6 pieds, 2 pouces, vous aurez besoin d'une balle de 26 pouces. Plus de 6 pieds, et vous aurez besoin d'une balle de 30 pouces.
- Gonflez le ballon jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir dessus avec vos pieds à plat sur le sol et vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
- Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Détendez vos épaules et placez vos mains sur votre bureau. Dans la bonne position, vos bras formeront un angle de 90 degrés. Si vous êtes assis sur la balle de la bonne taille et que vos coudes ne reposent pas sur le bureau, vous devrez peut-être ajuster la hauteur de votre bureau. Un positionnement incorrect des bras assis sur le ballon à votre bureau peut provoquer des douleurs aux épaules et aux bras.
- Élargissez vos pieds pour augmenter votre stabilité en étant assis sur le ballon. Rapprochez vos pieds pour défier votre équilibre et vos muscles de base.
- Ajustez l'écran ou le moniteur de votre ordinateur au niveau des yeux pour éviter une fatigue du cou ou des épaules pendant que vous lisez et vous asseyez sur le ballon.
Protégez-le
Bien que s'asseoir sur un ballon au travail puisse favoriser une meilleure posture, il peut également présenter certains risques. N'oubliez pas que vous êtes assis sur un objet en mouvement. Gardez vos pieds plantés sur le sol afin de ne pas basculer par inadvertance. De plus, des objets pointus peuvent perforer le ballon, alors gardez un œil sur vos fournitures de bureau! Nettoyez votre balle avec du savon doux et de l'eau plutôt qu'avec des nettoyants commerciaux qui pourraient endommager le matériau de la balle.
Se faufiler dans une séance d'entraînement
Bien que le simple fait de vous asseoir sur le ballon de stabilité fasse travailler vos muscles principaux, vous pouvez également renforcer vos abdominaux, vos bras et vos jambes pour un entraînement rapide pendant vos pauses. Commencez par 10 répétitions de chaque mouvement, jusqu'à trois séries.
Déplacer 1: Appuyez sur les épaules
- Tenez de petites haltères ou d'autres objets tels que des bouteilles d'eau à la hauteur des épaules.
- Appuyez vos bras droit vers le plafond. Maintenez la position pendant une à deux secondes; puis redescendez.
Move 2: Abdominal Crunches
- Avancez vos pieds et allongez-vous sur le ballon jusqu'à ce qu'il repose sous le milieu et le haut du dos.
- Croisez vos bras sur votre poitrine.
- Contractez vos abdos et soulevez vos omoplates du ballon.
- Maintenez la position pendant une à deux secondes; puis détendez-vous.
Move 3: Chest Press
- Tenez de petits haltères dans chaque main en étant allongé sur le ballon.
- Pliez vos coudes et tenez les haltères à l'avant de vos épaules.
- Appuyez vos bras vers le plafond comme si vous faisiez un push-up à l'envers.
- Maintenez la position pendant une à deux secondes; puis abaissez lentement abaissez vers le bas.
Déplacer 4: Extension du genou
- Asseyez-vous bien sur le ballon. Redressez complètement le genou.
- Maintenez la position pendant une à deux secondes; puis redescendez. Répétez des deux côtés.
