L'inactivité engendre la complaisance. Passer sur votre canapé après une longue journée de travail est devenu une habitude confortable. Et, même si vous savez que vous devez vous mettre en forme, il est difficile de surmonter la résistance mentale. L'exercice demande du travail et de la discipline. Se mettre en forme après avoir été sédentaire signifie s'engager physiquement et mentalement à améliorer sa santé et à se mettre en forme. Il y a de la satisfaction à se mettre en forme après une longue période d'inactivité, non seulement en regardant mieux que vous avez depuis des années, mais en participant à des activités qui vous stimulent et vous inspirent.
Étape 1
Arrêtez de faire des excuses. Débarrassez-vous de tout le bavardage négatif qui vous empêche de vous mettre en forme. Plus «je ne peux pas» ou «je suis trop fatigué». Remplacez ce genre de déclarations par des affirmations positives qui correspondent à vos objectifs - que ce soit pour avoir une meilleure santé, un corps tonique ou une meilleure estime de soi. Déclarez votre intention de vous remettre en forme au quotidien et visualisez à quoi vous voulez que votre corps et votre vie ressemblent une fois en forme. Des images de ce à quoi vous voulez ressembler ou à quoi vous ressembliez peuvent être les simples motivations dont vous avez besoin pour vous réinspirer chaque jour, alors mettez-les là où vous êtes obligé de les voir, au travail et à la maison.
Étape 2
Obtenez votre équipement ensemble. Achetez-vous les meilleures chaussures de course que vous pouvez vous permettre. Si vos pieds vous font mal à cause de baskets mal ajustées, vous n'aurez pas hâte de les mettre. Il en va de même pour vos vêtements d'entraînement. S'ils sont lugubres ou ont des trous, vous ne voudrez pas être vu en eux et cela peut être un démotivant. Achetez, louez ou empruntez tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour démarrer votre programme de remise en forme, c'est-à-dire tout, depuis un tapis de yoga, des DVD d'entraînement, une bouteille d'eau ou un sac de sport. Avoir tous vos outils à portée de main vous donnera moins de temps pour réfléchir et plus d'incitation à tester votre équipement sur la route.
Étape 3
Commencez lentement. Même si les Centers for Disease Control préconisent 150 à 300 minutes par semaine, ou 20 à 30 minutes par jour d'activité aérobie modérée, vous pouvez commencer à vous remettre en forme en vous entraînant pendant 10 minutes à la fois. Réglez le compte à rebours sur votre téléphone et promenez-vous rapidement dans votre quartier. Mettez vos morceaux de danse préférés et laissez votre esprit vous déplacer dans le salon. Tant que l'activité choisie augmente votre rythme cardiaque, vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez. Lorsque votre condition physique s'améliore, faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour en faisant une activité que vous aimez.
Étape 4
Modifiez votre alimentation pour refléter votre engagement à vous mettre en forme. Échangez les aliments préemballés, trop sucrés ou salés pour des aliments plus sains. Achetez des fruits et légumes frais et succulents, des coupes de viande plus maigres et des produits à grains entiers. Utilisez des produits laitiers faibles en gras et remplissez les pots d'une variété de noix et de graines que vous pouvez grignoter lorsque vos réserves d'énergie ont besoin d'être boostées. Versez sur des recettes que vous n'avez jamais essayées. Expérimentez avec des mélanges d'épices exotiques - tout pour changer ce que vous avez fait en quelque chose de nouveau et d'excitant. Se mettre en forme ne doit jamais être ennuyeux.
Choses dont vous aurez besoin
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Chaussures de course
Vêtements d'entraînement
Bouteille d'eau
Pointe
Faites de la mise en forme une partie si intrinsèque de votre style de vie que vous ne serez pas tenté de retomber dans l'inactivité. Il s'agit autant de votre état d'esprit que de votre endurance physique. Motivez-vous avec le désir d'être en bonne santé et apte pour le reste de votre vie et cet engagement vous stimulera.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois, si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
