Votre tibia et votre péroné sont les os de votre jambe inférieure. Ils peuvent se fracturer en raison des sports de contact, des accidents de véhicules à moteur, des trébuchements ou des chutes de hauteur. Le traitement d'un tibia et d'un péroné cassés peut comprendre une intervention chirurgicale, un plâtre ou des béquilles. Faire de l'exercice et rester en forme avec une jambe cassée peut représenter un grand défi. Pour faire de l'exercice avec un tibia et un péroné cassés, vous devrez sortir des sentiers battus.
Étape 1
Faites bon usage de vos béquilles, promenez-vous dans votre maison, un centre commercial ou tout autre lieu public. Les béquilles peuvent vous aider à brûler des calories et à renforcer le haut de votre corps. Essayez d'être aussi indépendant que possible. Si vous avez besoin de quelque chose dans la maison - comme un verre d'eau - levez-vous et prenez une bouteille d'eau. Le transport de l'eau en bouteille est plus facile avec des béquilles.
Étape 2
Effectuez des entraînements du haut du corps. Utilisez des haltères de 1 à 5 lb ou des bandes de résistance pour renforcer et tonifier le haut de votre corps. Effectuez des exercices assis et en une série de 15 répétitions. Considérez les boucles et les extensions de triceps ainsi que les boucles et les extensions de biceps.
Étape 3
Travaillez sur votre force principale. Effectuer des craquements. Allongez-vous sur le sol avec la jambe affectée complètement étendue et la jambe saine pliée. Visez à effectuer deux séries de 20 répétitions par jour. Push-ups complets avec votre jambe affectée croisée sur votre jambe saine. Effectuez un ensemble de 15 répétitions. L'entraînement en force peut aider à tonifier votre corps ainsi qu'à renforcer vos muscles de base.
Étape 4
Remplacez votre chaise de bureau par un ballon d'exercice. Asseyez-vous sur le ballon tout en terminant le travail ou les devoirs pour aider à améliorer votre équilibre et à renforcer le bas du dos, le bassin et les hanches.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de faire de l'exercice avec un tibia et un péroné cassés. N'effectuez jamais d'exercice au point de ressentir de la douleur.
