Assis devant un ordinateur toute la journée, conduire sur de longues distances et même dormir dans des positions inconfortables peut non seulement provoquer une raideur de la nuque, mais aussi favoriser la posture du cou vers l'avant. La posture du cou vers l'avant est généralement observée chez les personnes âgées lorsque les épaules se penchent vers l'avant, emportant la tête avec elle. Malheureusement, selon Neck Solutions, une mauvaise posture du cou entraîne des tensions, des tensions et des douleurs dans les épaules et peut provoquer des affections cervicales du cou, des nerfs pincés ou de l'arthrite. L'apprentissage de quelques exercices simples peut favoriser l'alignement et la posture du cou.
Vérification de la posture du cou
Pour déterminer si vous avez une posture du cou vers l'avant, tenez-vous le dos au mur et les pieds à environ six pouces de la base du mur. Placez l'arrière de votre tête et vos hanches contre le mur. Soulevez votre main gauche ou droite et mesurez la distance entre le mur et la nuque. Si l'écart est inférieur à deux pouces, votre posture est adéquate, selon Neck Solutions. S'il y a plus de deux pouces d'espace ou si vous avez du mal à toucher l'arrière de votre tête contre le mur, vous devrez peut-être corriger votre posture du cou et des épaules.
Rouleaux d'épaule
Tenez-vous avec vos pieds à environ la distance des épaules, les bras à vos côtés. Tirez les omoplates avec un mouvement de roulement des épaules, en vous concentrant sur le maintien de vos épaules enfoncées vers le bas et non vers le haut vers vos oreilles. Faites pivoter vos paumes vers l'extérieur au niveau de vos hanches, comme si quelqu'un allait placer quelque chose sur votre paume ouverte. Tirez le menton vers l'arrière, pas vers le bas, comme si vous essayez de toucher l'arrière de votre tête contre un mur imaginaire derrière vous. Cet exercice aidera à soulager la fatigue du cou et les courbures. Vous pouvez faire cet exercice pendant environ 30 secondes plusieurs fois par jour.
Rouleau de cou doux
Gardez les articulations du cou lubrifiées et aidez à prévenir la douleur et les conditions arthritiques en vous tenant droit, comme si une ficelle tirait le haut de l'arrière de votre tête vers le plafond, suggère Eric Normand sur HowtoImproveYourPosture.com. Faites plusieurs cercles avec le haut de votre tête, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements et le diamètre du cercle. Gardez ces cercles doux et lents. En faisant le tour de la tête, imaginez que la corde continue de tirer la tête vers le haut. Cet exercice ne nécessite pas un grand mouvement de la tête, ni une rotation vers l'avant ou vers l'arrière. L'angle de la tête sur le côté du rouleau ne doit pas dépasser 45 degrés.
Étirement de la rétraction du cou
Tenez-vous les pieds joints et les épaules en arrière et appuyez vers le bas. Tirez votre tête vers l'arrière et inclinez légèrement votre menton vers le bas. Maintenez cette contraction pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois. Cet étirement aidera à renforcer le sternocléidomastoïde, ou principal muscle frontal du cou, et le splène, le muscle qui relie l'arrière du crâne à la colonne vertébrale, offrant ainsi plus de soutien à la tête pour maintenir un alignement correct.
