L'engourdissement du pied lors du vélo se produit généralement lorsque les nerfs entre les os sous la plante du pied sont comprimés. L'engourdissement se développe généralement lors de sorties plus longues ou plus intenses et peut persister même après l'arrêt de l'exercice. Outre l'engourdissement, les symptômes peuvent inclure des picotements, des ecchymoses et une sensation de brûlure. Parce que l'engourdissement des pieds lié au vélo peut perturber votre routine de conduite, il est essentiel de comprendre pourquoi cela se produit et comment y remédier.
Coupables communs
Le port de chaussures serrées pendant le vélo peut provoquer une inflammation entre les articulations qui relient vos orteils à vos pieds, ce qui diminue la circulation sanguine et déclenche un engourdissement du pied - surtout si la chaussure resserre la plante du pied. Des cales de vélo mal positionnées, qui sont des accessoires qui relient la pédale de vélo à votre chaussure, peuvent provoquer un engourdissement du pied. Cela est particulièrement vrai si les crampons sont trop en avant sur votre pied, ce qui exerce une pression directe sur la plante du pied. Une conduite excessive en côte ou une rotation trop lente des pédales de vélo peut également provoquer un engourdissement du pied car les deux situations exercent une pression sur la plante du pied.
Dites adieu à l'engourdissement des pieds
Soulevez votre pied en l'air en haut du coup de pédale à quelques reprises pour faire circuler correctement votre sang et aider à soulager la pression sur la plante de vos pieds. Vous pouvez également arrêter votre vélo pour fléchir vos orteils ou encercler vos chevilles, ou marcher à côté de votre vélo pendant quelques minutes pour augmenter la circulation du pied. Changez vos chaussures si l'engourdissement des pieds persiste. Portez une chaussure qui offre suffisamment d'espace pour les pieds et une hauteur suffisante pour les grandes arches. Vous pouvez également déplacer votre taquet vers l'arrière de sorte qu'il exerce une pression plus en arrière sur votre pied plutôt que derrière vos orteils.
Prévenir les picotements
Investissez dans des supports ou des semelles plantaires personnalisés pour éviter que l'engourdissement des pieds ne se reproduise pendant le vélo. Ces produits aident à répartir votre poids plus uniformément, ce qui contribue à diminuer la pression sur vos orteils et la plante de vos pieds. De plus, ne portez pas de chaussures aux coutures irrégulières ou aux sangles qui peuvent appuyer contre vos pieds lorsque vous faites du vélo. Choisissez des chaussures de vélo larges ou demandez à un cordonnier d'étirer vos chaussures.
La sécurité d'abord
Un vélo excessif peut aggraver et même aggraver l'engourdissement des pieds. Réduisez le temps ou l'intensité de votre balade à vélo jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Arrêtez immédiatement de faire du vélo et consultez un médecin si vous ressentez des douleurs ou des brûlures dans les jambes ou les pieds, une gêne extrême, des picotements intenses dans les jambes ou les fesses, ou une faiblesse dans l'un ou les deux pieds. Il peut s'agir de symptômes d'une affection plus grave, comme une hernie discale, une dégénérescence discale ou un désalignement de la colonne vertébrale.
