L'entraîneur elliptique offre un moyen à faible impact mais très efficace de brûler des calories. Bien que ce vélo elliptique cible principalement les muscles de vos jambes, de nombreuses machines elliptiques ont des poignées mobiles pour permettre à vos bras d'entrer dans l'action.
Pointe
Un vélo elliptique cible les muscles de vos jambes - ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et mollets. Cependant, vos bras peuvent souvent participer à l'action.
Jambons et fessiers
Les ischio-jambiers, situés à l'arrière des jambes, effectuent une flexion du genou. La flexion et l'extension des jambes jouent un rôle majeur dans l'exercice aérobie elliptique. Certaines machines d'exercice elliptiques ont un mécanisme qui vous permet d'augmenter l'inclinaison, ce qui simule l'escalade.
Cela entraînera une flexion accrue des jambes, offrant une utilisation encore plus grande des muscles ischio-jambiers. Les appareils elliptiques qui vous permettent de bouger en sens inverse mettront davantage l'accent sur les ischio-jambiers car ils aident à l'extension de la hanche ou au mouvement vers l'arrière de vos cuisses.
Le fessier maximus, également connu comme le plus grand des trois muscles fessiers, participe activement à l'extension de la hanche. L'extension de la hanche est un mouvement de choix dans les entraînements elliptiques, en particulier lorsque la machine est placée en pente.
Faites travailler vos quads
Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles à l'avant de la cuisse. Ils sont activés lors de l'extension du genou. Étant donné que la machine elliptique implique de redresser les jambes, elle fonctionne sur les quadriceps, mais ne soyez pas surpris si vous ne les sentez pas fonctionner.
Contrairement au vélo stationnaire, qui met la plupart du travail dans les quadriceps, les machines elliptiques offrent un entraînement tout aussi efficace pour les ischio-jambiers, les fessiers et, dans certains cas, le haut du corps. Parce que les autres groupes musculaires partagent la charge, vous êtes moins susceptible de ressentir une quantité considérable de travail à l'avant de vos cuisses.
Considérez vos veaux
Les muscles de votre mollet - gastrocnémien et soléaire - effectuent une flexion plantaire. Ce mouvement se produit lorsque vous appuyez à travers la plante de votre pied contre les pédales du vélo elliptique. Lorsqu'elles sont effectuées en pente, vos flexeurs plantaires doivent travailler encore plus dur.
Bras, poitrine et dos
Certaines machines elliptiques ont des leviers du haut du corps. Ces machines activent les muscles "poussants" lorsque les bras sont redressés. Les triceps, qui se trouvent à l'arrière du bras, et les muscles pectoraux, qui sont les muscles qui soutiennent la poitrine, sont considérés comme poussant les muscles.
Si la machine elliptique a des leviers du haut du corps, les «muscles de traction» seront activés lorsque les bras se plient. Les muscles tirants comprennent les biceps, qui participent à la flexion du coude, et les rhomboïdes, qui rassemblent les omoplates dans le dos. L'utilisation de la machine en mode inverse met davantage l'accent sur ces muscles.
Votre contribution principale
Si elle est effectuée avec une bonne posture, la machine elliptique renforce également les muscles du tronc dans vos abdominaux et votre dos car ils se contractent pour vous maintenir en position verticale et aider à maintenir votre équilibre. Appuyer trop de poids sur les poignées d'une machine elliptique diminuera l'implication de vos muscles de base.
