Les femmes ne gagnent pas de muscle aussi facilement que les hommes. Les muscles sont essentiels pour votre force, votre endurance et pour le maintien du poids. L'exercice est essentiel pour gagner de la masse musculaire. Généralement, plus vous effectuez des exercices de musculation et plus ils sont intenses, vous aurez des muscles plus gros. Cependant, c'est une idée fausse que travailler vous donnera l'air volumineux. L'exercice cardiovasculaire et un régime alimentaire judicieux sont essentiels pour votre santé globale et pour mettre en valeur vos muscles.
L'entraînement en force
L'entraînement en force est une forme d'exercice qui comprend la musculation ainsi que des exercices de résistance. Selon Berkeley Wellness, les exercices de musculation aident les femmes à prévenir la perte osseuse. En soulevant régulièrement des poids, vous augmenterez progressivement la masse musculaire. Les muscles vous aident à brûler naturellement des calories tout au long de la journée, à augmenter votre métabolisme et à vous donner plus d'énergie pour terminer des séances d'entraînement intenses. Le maintien du poids dépend de la masse musculaire.
Recommandations
Vous n'atteindrez pas une masse musculaire importante en une seule séance de musculation facile par semaine. L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de deux séances par semaine avec huit à 12 répétitions pour chaque type d'exercice. Vous pouvez augmenter le nombre de séances, mais ne travaillez pas le même groupe musculaire deux jours de suite. Au lieu d'augmenter le nombre de répétitions, augmentez le poids si vous ne vous sentez pas mis au défi. Vous savez que vous soulevez la bonne quantité si vous commencez à vous fatiguer à la fin de chaque série. Essayez un mélange de boucles de biceps, d'extensions de triceps, de squats d'haltères, de soulèvements latéraux et de rangées verticales.
Stéroides anabolisants
Les stéroïdes anabolisants sont fabriqués à partir d'hormones sexuelles mâles synthétiques. Ils sont utilisés par les médecins pour traiter les conditions hormonales chez les hommes. Les athlètes et les culturistes utilisent parfois illégalement des stéroïdes anabolisants dans le but de développer rapidement la masse musculaire. Ces personnes utilisent régulièrement des stéroïdes pour éviter de perdre le muscle. Les utilisatrices peuvent ressentir des effets secondaires tels qu'une voix grave, la croissance des poils, des kystes, de l'acné, une maladie du foie et une crise cardiaque. Compte tenu des risques des stéroïdes anabolisants, ils ne sont pas une solution sensée pour la croissance musculaire.
Considérations
Selon l'American College of Sports Medicine, les femmes ont naturellement des niveaux élevés d'oestrogène qui empêchent les muscles volumineux. C'est pourquoi les hommes sont plus susceptibles d'avoir des muscles volumineux que les femmes. Cela ne signifie pas que vous devez utiliser des hormones sexuelles mâles synthétiques dans le but de prendre du volume. Non seulement c'est dangereux, mais vous perdrez les effets une fois que vous cesserez d'utiliser des stéroïdes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un plan d'exercice pour développer la masse musculaire en toute sécurité et progressivement. Gardez à l'esprit que plus vous vieillissez, plus vous êtes susceptible de perdre de la masse musculaire. Construire des muscles contribue également à la santé des os. L'Université du Maryland Medical Center dit que les femmes sont plus sensibles à l'ostéoporose que les hommes.
