Les femmes de 80 ans doivent faire de l'exercice malgré les fausses idées selon lesquelles les personnes âgées devraient être inactives. Une femme de 82 ans devrait se concentrer sur quatre types d'exercices: étirements, exercices d'équilibre, musculation et activités de renforcement de l'endurance. C'est pendant les activités de renforcement de l'endurance que la fréquence cardiaque devient importante. Faire de l'exercice à une intensité trop élevée pour votre âge est risqué, mais ne pas augmenter votre fréquence cardiaque assez haut n'améliore pas votre endurance.
Fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque cible - un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale estimée - correspond aux battements par minute qui fournissent un exercice d'endurance efficace. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220: 220 moins 82 équivaut à 138 battements par minute. Selon les Centers of Disease Control and Prevention, votre fréquence cardiaque cible pour un exercice d'intensité modérée est de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Cinquante pour cent de 138 égalent 69 battements par minute. Soixante-dix pour cent de 138 est égal à 96, 6 battements par minute. L'exercice qui élève votre fréquence cardiaque à 69 battements par minute à 96 ou 97 battements par minute vous donne un bon entraînement et vous maintient dans une plage saine, à condition que votre médecin vous ait autorisé à faire de l'exercice d'endurance.
Démarrage d'un programme
Vous ne devez pas simplement vous lancer dans un programme d'exercice à pleine puissance. Il est particulièrement important de faire de l'exercice pour les personnes âgées et pour toute personne sédentaire. Commencez à faire de l'exercice à 50% de votre fréquence cardiaque maximale - 69 battements par minute - pendant au moins quelques semaines avant d'augmenter l'intensité à un niveau de fréquence cardiaque plus élevé. Obtenez 20 minutes d'exercice trois jours par semaine pendant la première partie de votre nouveau programme d'exercice.
Lignes directrices sur la fréquence cardiaque régulière
Faciliter un programme d'exercice est un plan sûr, mais rester à la même intensité après que vous vous soyez ajusté à l'exercice ne sera pas suffisant pour défier votre corps. Au lieu de cela, augmentez votre fréquence cardiaque jusqu'à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Augmentez également votre fréquence d'entraînement entre trois et cinq jours par semaine.
Tirez le meilleur parti de votre entraînement
L'entraînement en force, l'équilibre et les étirements n'augmentent pas suffisamment votre fréquence cardiaque pour vous inquiéter, mais les activités d'endurance comme la marche, la natation et le vélo ont le potentiel d'augmenter votre fréquence cardiaque.
Certaines conditions et certains médicaments affectent votre fréquence cardiaque. Si vous souffrez d'hypertension et que vous prenez des médicaments, cela réduit votre fréquence cardiaque maximale et modifie les directives. Demandez à votre médecin d'ajuster vos zones de fréquence cardiaque dans cette situation.
