Vous venez d'écraser une séance d'entraînement au gymnase et vous savez que vous allez avoir mal demain. Nous y avons tous été. Mais les muscles endoloris sont-ils un bon signe? Les muscles endoloris brûlent-ils les graisses?
Pointe
Les muscles endoloris brûlent des calories, bien que le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre composition corporelle et de votre taux métabolique basal (BMR). Ces calories peuvent provenir ou non des graisses.
Votre composition corporelle compte
Selon une étude d'août 2018 dans Clinical Nutrition Experimental , la composition corporelle joue un rôle majeur dans la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Chaque jour, 60 à 75% des dépenses énergétiques se produisent au repos, tandis que 15 à 30% proviennent de l'activité physique et 10% sont utilisés pour convertir les aliments en énergie.
Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour est principalement déterminé par la quantité de tissu musculaire maigre dans le corps. Naturellement, les femmes ont une dépense énergétique au repos inférieure à celle des hommes, et les personnes âgées ont une dépense énergétique inférieure à celle des sujets plus jeunes.
Les chercheurs ont également découvert que «l'activité physique peut avoir un impact majeur sur la dépense énergétique totale de 24 heures et le bilan énergétique». Il peut accélérer le taux métabolique au repos (RMR) et affecter l'effet thermique des aliments, car la RMR est plus élevée chez les personnes qui font de l'exercice par rapport aux personnes sédentaires de même poids.
Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Cependant, une étude de février 2016 dans Current Biology révèle le vieil adage selon lequel plus d'exercice est meilleur n'est pas vrai. Les chercheurs ont déterminé que les calories brûlées quotidiennes et les plateaux de santé se produisent, et au-delà, les gens obtiennent des gains incrémentiels minimes.
Les muscles endoloris brûlent-ils les graisses?
Les muscles endoloris sont le résultat de votre séance d'entraînement endommageant le tissu musculaire et les fibres. Votre corps brûle des calories pendant l'entraînement et continuera de le faire après l'étape de repos et de réparation. Cependant, vous ne brûlerez pas nécessairement plus de calories plus rapidement, car votre corps retrouvera sa RMR assez rapidement après l'exercice.
La période de récupération musculaire qui rend vos muscles plus gros et plus forts se produit jusqu'à 48 heures après un entraînement d'haltérophilie, mais le corps a besoin de suffisamment de réserves de protéines pour faciliter le processus.
Brûler des calories n'est pas la même chose que brûler des graisses. Les calories se réfèrent à l'énergie et se retrouvent dans tous les macronutriments. Selon Christopher Wharton, PhD, un entraîneur personnel certifié et professeur à l'Arizona State University, 10 livres de muscle brûleraient 50 calories par jour au repos, tandis que 10 livres de graisse brûleraient 20 calories. Pour être sûr de brûler les graisses, prenez des mesures périodiques. Si vous perdez des centimètres mais ne voyez pas l'échelle se déplacer, il est probable que le muscle maigre remplace la graisse.
Traiter les muscles endoloris
Les douleurs musculaires peuvent ne pas survenir immédiatement après votre entraînement. Au lieu de cela, vous pouvez souffrir de douleurs musculaires à début retardé, également appelées DOMS, dans les six à huit heures après l'activité, atteignant son apogée dans les 24 à 48 heures après l'entraînement.
Si votre question est: "Si mes muscles sont douloureux, dois-je me reposer?" la réponse est oui! Le repos des muscles lorsqu'ils sont endoloris est essentiel pour leur donner le temps de guérir et de réparer. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de travailler leur haut du corps un jour et leur bas du corps le lendemain. Le repos est nécessaire pour une santé optimale, mais les entraînements de récupération peuvent vous aider à rester actif.
