Les rouleaux sous les aisselles sont des rouleaux de graisse disgracieux qui peuvent être vus à travers des chemises ajustées ou - pire encore - lorsqu'ils débordent de votre débardeur. L'élimination des graisses sous les bras n'est pas impossible, mais vous devez changer votre alimentation et vos habitudes d'exercice. Le temps passé dans un cours de fitness brûle des calories et aidera à réduire votre masse grasse corporelle globale, mais cela ne fait pas beaucoup pour tonifier la zone sous vos aisselles. De plus, si vous prenez les mêmes classes d'exercices, vous ne brûlez pas autant de calories que si vous effectuez différents types d'exercices aérobies.
Étape 1
Réduisez votre apport calorique total de 250 à 500 calories par jour. Cela brûlera ½ à 1 livre de graisse corporelle par semaine - y compris la graisse sous vos bras.
Étape 2
Programmez l'entraînement par intervalles aérobie un à deux jours par semaine. Allez à fond sur un vélo elliptique ou un tapis roulant pendant 30 secondes, puis revenez à votre rythme normal pendant 2 minutes. Si vous effectuez ce type d'entraînement pendant 25 minutes, vous brûlerez un nombre énorme de calories tout en engageant les muscles sous vos bras en les pompant vers l'avant et vers l'arrière.
Étape 3
Ajoutez une longue séance aérobie de 60 à 90 minutes à votre routine hebdomadaire. Cela augmentera votre concentration d'enzymes et de structures cellulaires qui brûlent les graisses et brûlera une quantité importante de calories pendant chaque entraînement. Cela facilite également un taux plus élevé de calories brûlées pour réduire les rouleaux de graisse sous les creux des bras.
Étape 4
Incluez des déroulements latéraux dans votre routine d'entraînement en résistance. Ces exercices tonifient le muscle latissimus dorsi sous vos bras. Tenez la barre droite sur une machine déroulante, avec vos bras plus larges que vos épaules. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine.
Étape 5
Faites des rangées d'haltères à un bras pour resserrer davantage la zone de vos bras. Posez votre genou gauche et votre main gauche sur un banc d'exercice plat; tenez votre dos à plat. Saisissez l'haltère dans votre main droite pour qu'il pende sous votre épaule droite. Tirez l'haltère jusqu'à votre épaule, tonifiant votre muscle lat. Basculez et répétez.
Étape 6
Incluez des pulls haltères dans votre routine. Allongez-vous à plat sur un banc d'exercice, en gardant vos bras presque droits. Commencez par tenir un haltère sur votre poitrine avec les deux mains, puis tirez-le vers l'arrière derrière votre tête. Ramenez l'haltère sur votre poitrine et répétez, en tonifiant vos lats et les muscles dentelés antérieurs sous vos bras.
Choses dont vous aurez besoin
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Tirez la machine
Haltère
Banc d'exercice plat
Pointe
En plus de travailler avec des poids, utilisez des exercices de poids corporel, comme ceux que l'on trouve dans le yoga, pour travailler les muscles sous vos rouleaux de fosse de bras tenaces. Des poses telles que Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank et Crane ciblent la zone de la fosse des bras. Commencez par tenir chaque pose pendant 10 à 30 secondes, puis continuez jusqu'à tenir une pose pendant une minute.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
