Étape 1
Participez à des séances d'entraînement de musculation du corps entier trois jours par semaine pour donner à votre corps une apparence tonique. Effectuez un exercice pondéré par partie du corps, comme des boucles de biceps, des rebonds de triceps, des fentes, des pompes, des presses au-dessus des épaules, des craquements et des rangées recourbées. Exécutez chaque exercice pour trois séries de 20 à 25 répétitions. Entraînez-vous avec une résistance légère à modérée afin que vos muscles brûlent lors des dernières répétitions de chaque série.
Étape 2
Étirez-vous régulièrement après les entraînements pour allonger les muscles. Effectuez des étirements après les séances d'entraînement alors que les muscles sont chauds pour réduire le risque de tensions et de tirages. N'étirez pas les muscles froids.
Étape 3
Faites 45 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine pour donner à votre corps une apparence plus mince. Montez sur le vélo stationnaire, marchez sur le tapis roulant, montez sur le monte-escalier ou glissez sur la machine elliptique.
Étape 4
Mangez sainement pour fournir des nutriments aux muscles. Suivez un régime qui tourne autour des aliments naturels non transformés, tels que les produits laitiers faibles en gras, la volaille, le poisson, les coupes maigres de viande rouge, les légumes, les grains entiers, les fruits, les œufs et les graisses insaturées comme l'avocat et les noix.
