Si vous êtes déterminé à obtenir des abdominaux toniques, un ventre plus gros est probablement la toute dernière chose que vous voulez. Mais, si vous ne faites que des exercices ab, votre estomac peut en fait s'agrandir. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur une routine de remise en forme complète du corps qui comprend le cardio brûle les graisses et la réduction des calories de votre alimentation.
Pointe
Si votre estomac dépasse, les exercices abdominaux ne sont probablement pas la raison. La combustion des graisses aidera votre estomac à s'aplatir lorsque vous développerez vos muscles abdominaux.
Brûler les graisses ou développer des muscles
Pour obtenir des abdos toniques, vous devez atteindre deux objectifs. Tout d'abord, vous devez brûler les graisses, ce qui est souvent le coupable si votre estomac dépasse. Bien que les exercices abdominaux, tels que les craquements, brûlent des calories, ils ne brûleront pas suffisamment de graisse pour vous aider à perdre du poids sur le ventre.
Construire des muscles grâce à des exercices abdominaux ne fera la différence que si vous perdez également de la graisse. Sinon, la construction de muscles sous une couche de graisse peut en fait rendre votre estomac légèrement plus gros.
Gonflement après l'entraînement
Lorsque vous vous entraînez, votre cœur pompe rapidement le sang vers vos muscles et vos organes, ce qui peut faire gonfler temporairement les muscles de votre estomac et les rendre plus gros. L'exercice provoque également des déchirures microscopiques dans vos muscles.
Le processus de guérison de ces larmes est ce qui provoque des muscles plus gros. Mais ces larmes provoquent également une inflammation temporaire. Si vous ne brûlez pas de graisse, le gonflement temporaire de vos muscles ab peut vous rendre plus lourd.
Trop de calories
Vous pouvez faire des milliers de craquements et courir 10 miles chaque jour et toujours ne pas voir de changement dans votre tour de taille. Pour atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez trouver un équilibre entre l'élimination des calories de votre alimentation et leur combustion par l'exercice.
Vous devez vous débarrasser de 3500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre, et si vous mangez trop, cet objectif sera impossible. Vous pouvez prendre du poids dans votre abdomen, ce qui peut faire perdre vos efforts.
Ab tonifiant la bonne façon
Les exercices abdominaux peuvent aider à renforcer votre tronc et à rendre vos muscles plus visibles lorsque vous perdez de la graisse. Selon l'American Council on Exercise, les routines qui incluent des exercices abdominaux tels que la chaise du capitaine, le resserrement du vélo et le resserrement du ballon d'exercice sont les plus efficaces pour tonifier les muscles abdominaux.
Tenez compte de votre posture
Une mauvaise posture peut rendre votre estomac plus gros qu'il ne l'est réellement. Lorsque vous maintenez une bonne posture, votre colonne vertébrale est alignée. Dans cette position, vous devriez avoir une petite arche dans le bas du dos. Cependant, trop d'arc provoque une condition appelée hyperlordose. Cela peut être dû à des muscles tendus à l'avant de vos hanches ou à des muscles abdominaux faibles. Elle peut également survenir avec un excès de graisse abdominale.
Renforcer vos muscles abdominaux et faire attention à la façon dont vous vous asseyez et vous tenez debout peut aider à améliorer votre posture, en empêchant votre estomac de sortir.
