Merde est un sujet tabou, même si tout le monde a des selles - ou du moins tout le monde devrait. Votre caca vous donne des indices sur l'état de votre santé, mais c'est à vous de faire attention à ce que dit votre corps.
Des chercheurs de l'Université de Bristol ont conçu un tableau de caca sain, appelé tableau de selles de Bristol, qui compare les images de selles malsaines à des photos de ce à quoi ressemble un caca sain.
Vous pouvez utiliser ce tableau pour comparer vos selles actuelles à ce à quoi votre caca devrait ressembler, puis effectuer les ajustements de style de vie nécessaires pour remettre votre corps sur la bonne voie. Les trois façons de comprendre les selles anormales sont la taille / forme, la couleur et l'odeur.
1. Vérifiez la taille et la forme
Le tableau des selles de Bristol classe le caca en sept types principaux. Le type 1 se caractérise par de petits morceaux durs qui sont séparés les uns des autres et difficiles à passer. Le type 2 est similaire au type 1 en ce qu'il implique des morceaux durs, mais avec le type 2, les morceaux sont collés ensemble pour former une forme de saucisse (qui est toujours difficile à passer). Ce sont les types généralement associés à la constipation.
Les types 3 et 4 sont des selles normales et saines. Le type 3 ressemble à une saucisse, mais présente de petites fissures à sa surface, tandis que le type 4 a la même forme que le type 3 mais est lisse et facile à passer.
Les types 5, 6 et 7 entrent dans la catégorie «selles molles» ou diarrhée. Le type 5 est de petites pièces aux bords clairement définis qui passent rapidement et manquent de fibres. Le type 6 décrit un tabouret pâteux avec des morceaux définis, tandis que le type 7 est un tabouret complètement liquide sans morceaux solides.
2. Regardez la couleur
Cela peut ne pas vous surprendre, mais selon Michael Cheng, MD, gastro-entérologue à la Piedmont Clinic en Géorgie, les selles saines sont de couleur brunâtre. Tout écart de couleur dans vos selles pourrait signifier qu'il se passe quelque chose de indésirable sous la surface.
Si votre caca est noir, cela peut signaler un saignement quelque part dans le tractus gastro-intestinal supérieur, comme l'estomac, tandis que les selles rouge vif indiquent des saignements dans le tractus gastro-intestinal inférieur, comme le gros intestin, à partir de fissures anales ou d'hémorroïdes.
Les selles vertes ou de couleur claire peuvent être un symptôme de problèmes des voies biliaires, tandis que les selles grises peuvent indiquer un problème hépatique. Si votre caca est jaune, cela peut être un signe que votre corps a du mal à digérer les graisses, ce qui pourrait être le symptôme d'une affection sous-jacente comme la maladie cœliaque ou l'inflammation du pancréas (pancréatite).
Des changements de couleur des selles peuvent également survenir avec des changements dans votre alimentation. Par exemple, si vous mangez des betteraves, vos selles seront probablement rouges. Si votre alimentation contient beaucoup de légumes verts à feuilles, vous pouvez voir une teinte verte. Certains médicaments peuvent également provoquer des changements de couleur des selles. Si vous êtes préoccupé par la couleur de vos selles, surtout si vous y voyez du sang, contactez votre médecin pour une évaluation appropriée.
3. Prenez une bouffée
Merde pue; il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cela. Mais si vos selles nettoient constamment une pièce, cela peut être un signe que quelque chose d'anormal se passe sous la surface. Bien que l'odeur de votre caca puisse varier, en général, l'odeur est généralement familière. Si votre caca commence à sentir vraiment mauvais ou inconnu, cela pourrait être le résultat d'une variété de problèmes digestifs ou de problèmes de santé chroniques, comme:
- la maladie de Crohn
- Maladie cœliaque
- Fibrose kystique
- Pancréatite (inflammation du pancréas)
- Infection intestinale (virus, bactéries, parasites)
- Malabsorption
- Du sang dans les selles
Si une odeur nauséabonde s'accompagne de caca flottant, elle peut signaler une malabsorption, une pancréatite ou une infection. L'odeur de votre caca peut également changer si vous modifiez votre alimentation de manière significative, donc ce n'est pas toujours une source de préoccupation majeure; mais si vous n'avez pas changé votre alimentation et que votre caca commence à sentir mauvais, consultez votre médecin.
Changez votre alimentation
En plus d'avoir des selles brunes faciles à passer, qui ne sentent pas trop funky, vous devriez également passer au numéro deux entre une et deux fois par jour. Si vos selles sont anormales et que votre médecin détermine qu'il n'y a pas de problèmes sous-jacents graves, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie et à votre régime alimentaire pour normaliser vos selles, ce qui améliorera sans aucun doute votre qualité de vie.
La première chose que vous pouvez faire est d'augmenter votre apport en fibres en mangeant beaucoup de fruits et légumes (avec la peau, si possible), des haricots, des noix et des graines. Si vous êtes une femme, visez environ 25 grammes par jour. Si vous êtes un homme, optez pour 38 grammes.
Trop de fibres (et augmenter votre apport trop rapidement) peuvent cependant provoquer des symptômes désagréables comme des douleurs abdominales et des ballonnements, alors augmentez progressivement votre apport et assurez-vous de le combiner avec beaucoup d'eau.
Réorganisez votre style de vie
En plus d'obtenir plus de fibres et d'eau, vous devez également prendre le temps d'aller aux toilettes. Se précipiter, le stress et les troubles émotionnels peuvent tous affecter négativement vos selles. Quand il est temps d'aller aux toilettes, trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise et réservez au moins 10 minutes pour vider votre système. Le moment idéal pour essayer est d'environ 30 minutes après un repas.
Il est également utile d'essayer de mettre votre corps à un horaire régulier de salle de bain. Essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, si vous le pouvez. Lorsque votre corps s'habitue à une routine, cela peut faciliter les selles.
Faire de l'exercice pendant 30 minutes tous les jours peut également aider à stimuler votre intestin, à réduire le temps nécessaire à la nourriture pour traverser le système digestif et à rendre les toilettes plus agréables. Si vous êtes sédentaire en ce moment, même une petite promenade dans le quartier peut faire la différence.
Corrigez votre positionnement
Le positionnement correct est également important pour permettre au tabouret de glisser facilement hors des entrailles. Beaucoup de gens sont assis sur les toilettes, les pieds à plat sur le sol, mais forcer votre corps dans une position de squat, ce qui est plus naturel pour votre physiologie, peut être plus bénéfique.
Placer vos pieds sur un tabouret qui les soulève de 8 à 10 pouces peut aider à corriger l'angle de votre bassin et de votre rectum et à faciliter la selle. Les fabricants fabriquent des tabourets spécialisés spécialement à cette fin. Il est également utile d'essayer de détendre votre corps et votre anus et de respirer normalement, au lieu de retenir votre souffle et de vous serrer.
