Coup de pied dans un sac de boxe est un entraînement avec des avantages secondaires. Non seulement cela profite à vos jambes, mais vos muscles abdominaux, obliques et du bas du dos bénéficient également d'une activation significative de la nature dynamique des frappes. Factorisez un sac lourd dans l'équation et le niveau d'effort augmente avec le contact à grande vitesse. Le résultat est un exercice qui brûle des calories, développe la coordination et renforce la force. Frappez fort. Le sac peut le prendre.
Couvrir les bases
Étape 1
Étirez-vous soigneusement pour éviter les blessures. Ciblez vos hanches, ischio-jambiers, quadriceps et bas du dos, et accordez une importance particulière à l'intérieur de vos cuisses. Ne faites pas rebondir vos étirements. Maintenez-les stables pendant au moins 25 secondes tout en étirant progressivement le muscle jusqu'à un point de brûlure léger.
Étape 2
Couvrez vos tibias et le dessus de vos pieds avec des coussinets de kickboxing. Même si un sac de boxe a une part, ce n'est que dans une certaine mesure.
Étape 3
Pratiquez les mouvements de base des coups de pied avant, des coups de pied latéraux et des coups de pied ronds avant d'arriver au sac. Quel que soit le coup de pied utilisé, il y a un élément mécanique essentiel: Poussez le genou de la jambe qui frappe jusqu'à votre niveau de hanche ou plus haut avant d'étendre le bas de la jambe pour frapper.
Haute intensité avec de courtes périodes de repos
Étape 1
Coups de pied avant avec votre jambe avant frappant avec la balle de votre pied. Lorsque le sac s'éloigne, plantez votre pied sur le sol, puis faites-le rebondir dans un autre coup de pied qui rencontre la tête de retour du sac. Effectuez 50 répétitions, puis changez de côté et répétez. Reposez-vous une minute et faites deux séries, en donnant des coups de pied avec chaque pied depuis la position de la jambe arrière.
Étape 2
Frappez le sac sur le côté avec votre tibia lorsque vous faites des coups de pied ronds. Frappez avec les deux jambes depuis la position avant 50 fois et reposez-vous pendant une minute. Ensuite, lancez des coups de pied ronds avec chaque jambe depuis la position de posture arrière 50 fois. Votre genou doit remonter vers votre coude lorsque vos hanches se tordent dans le coup de pied, plaçant votre jambe de frappe à un angle perpendiculaire à la cible plutôt qu'à une trajectoire ascendante.
Étape 3
Poussez votre genou vers votre visage au début de chaque coup de pied latéral. Cela ajoute du travail supplémentaire pour votre cœur et développe de forts coups. Lorsque vous étendez votre jambe et établissez un contact, utilisez la plante du pied. Effectuez 50 coups de pied latéraux avec chaque jambe en position avant et reposez-vous pendant une minute. Effectuez ensuite 50 coups de pied latéraux avec chaque jambe depuis la position arrière.
Étape 4
Combinez les trois coups de pied en répétitions de triple frappe en commençant par la jambe gauche devant. Jetez un coup de pied avant et plantez à nouveau votre pied. Ensuite, lancez un coup de pied circulaire avec la même jambe et plantez-le à nouveau suivi d'un coup de pied latéral. Les frappes devraient se produire en succession rapide comme si elles faisaient toutes partie d'un assaut. Effectuez cinquante triplets avec chaque jambe en position avant. Reposez-vous pendant une minute et effectuez 50 triplets avec chaque jambe depuis la position arrière.
Choses dont vous aurez besoin
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Sac de boxe lourd
protège-tibias
Minuterie d'intervalle
Pointe
Assurez-vous que votre position de combat est à peu près à la largeur des épaules. Une position trop large entraînera de faibles coups de pied et portera un plus grand potentiel pour les muscles tirés. Bien qu'il s'agisse principalement d'une séance d'entraînement, incluez un exercice secondaire pour vos mains. Gardez-les toujours près de votre tête en position de garde. Résistez à la tentation de les laisser tomber à vos côtés lorsque vous vous fatiguez. Répétez la routine d'étirement que vous avez effectuée au début de l'entraînement lorsque vous avez terminé. Cela réduira la douleur.
