Lorsque vous vous engagez à perdre du poids, vous voulez voir les résultats de votre travail acharné dans une période relativement courte. Cependant, vous ne pouvez pas cibler spécifiquement votre ventre, vos bras et vos jambes pour la perte de graisse - vous perdez du poids proportionnellement sur tout votre corps. La seule façon de perdre du ventre, des bras et des jambes en deux mois est de réduire votre apport calorique et de bouger davantage. Aucun exercice ou aliment spécifique ne vous aide à mincir ces zones. La mesure dans laquelle vos deux mois d'effort affectent l'apparence de ces zones spécifiques dépend de votre taille de départ et de votre forme corporelle particulière.
Réduction de la graisse du ventre
La graisse du ventre est différente de la graisse sous-cutanée pincable trouvée sur vos bras et vos jambes. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau et n'est pas liée à de graves risques pour la santé comme la graisse du ventre - également appelée graisse viscérale - qui se trouve profondément dans votre cavité abdominale et entoure les organes internes.
Trop de graisse abdominale augmente le risque de développer des troubles métaboliques, des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2. Vous pouvez brûler la graisse du ventre grâce à des tactiques traditionnelles de perte de poids, en particulier une augmentation de l'exercice cardiovasculaire et de la force totale du corps et un régime qui élimine le sucre et les céréales raffinées. Les exercices abdominaux renforceront les muscles de la région mais ne brûleront pas la graisse qui les recouvre. La graisse du ventre réagit relativement rapidement à ces mesures traditionnelles, vous remarquerez donc peut-être une baisse ou deux de la taille de votre pantalon en deux mois.
Graisse des bras et des jambes
La graisse des bras et des jambes répondra au même plan de perte de poids que vous utilisez pour perdre la graisse du ventre, mais cela peut prendre plus de deux mois pour que vous constatiez une différence significative. Vous pouvez biceps-curl et fente à chaque séance d'entraînement, mais aucun exercice ne brûle directement la graisse de ces zones. Une étude publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research a demandé aux participants d'exercer une jambe non dominante pendant plus de 1 000 répétitions trois fois par semaine pendant 12 semaines. Les participants ont perdu du poids dans le haut de leur corps et ont baissé leur pourcentage de graisse corporelle, mais ils n'ont subi absolument aucun changement dans la quantité de muscle ou de graisse dans leur jambe travaillée.
Que deux mois de coupe de calories et d'exercice vous aident à perdre des quantités importantes de graisse pour les jambes et les bras dépend de vos gènes et hormones. Soyez assuré que même si le poids que vous perdez n'est pas perceptible dans les zones à problèmes que vous percevez, perdre 5 à 10% de votre poids peut améliorer les marqueurs de santé, tels que la pression artérielle et le cholestérol. Plus vous perdez de poids, moins les autres peuvent remarquer une réduction sur deux mois. Mais, par exemple, si vous perdez 1 livre par semaine pendant cette période et passez de 140 à 132 livres - environ 5% de votre poids corporel total - vous êtes plus susceptible de voir un changement physique dramatique dans vos bras et vos jambes. Mais si vous pesez 250 livres et perdez les mêmes 8 livres, vous verrez moins de différence physique dans vos bras et vos jambes.
Un plan de menu pour perdre du poids sur deux mois
Pour perdre seulement 1 livre de graisse, brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. La plupart des gens peuvent créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine sans manger trop et sans risquer leur apport nutritionnel, leur énergie et qualité de vie. En deux mois, cela entraînera une perte de 8 à 16 livres.
Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour créer ce déficit dépend du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, ce qui dépend de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Les jeunes hommes plus grands et actifs ont tendance à brûler plus de calories que les petites femmes âgées sédentaires. Quiconque essaie de perdre du poids devrait se concentrer sur un plan de repas qui élimine les aliments riches en calories avec peu de valeur nutritive. Ceux-ci incluent les céréales raffinées - en particulier le pain blanc, les pâtes blanches et les gâteries au four - et les sucres, qui sont répandus dans les boissons gazeuses et les desserts.
Au lieu de cela, un plan de perte de poids contient beaucoup de légumes aqueux riches en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié avec peu de calories. Utilisez des graisses saines comme l'huile d'olive pour faire votre propre vinaigrette. Choisissez des protéines pauvres en graisses saturées, comme le poisson blanc, la volaille sans peau, les coupes maigres de bœuf et le tofu. Des portions modérées de grains entiers, y compris le riz sauvage ou brun et l'orge, remplacent les grains raffinés. Au moment de la collation, éloignez-vous des barres énergétiques transformées, des craquelins et des croustilles. Savourez des collations de yogourt nature faible en gras, de petites portions de noix ou de graines simples et de fruits frais. Ce type de plan entraînera un taux de perte de poids sain et vous enseignera des habitudes alimentaires positives afin que vous puissiez continuer à perdre du poids après votre délai de deux mois, si vous avez encore plus à perdre.
L'exercice aide à la perte de graisse
Cibler des parties spécifiques du corps pour l'exercice ne produit pas de perte de graisse dans cette zone, mais un programme qui engage tout votre corps entraînera une réduction globale de la graisse. L'entraînement en force de tous les principaux groupes musculaires deux fois par semaine vous aide à développer vos muscles, ce qui brûle efficacement les calories au repos et aide à augmenter votre métabolisme pour favoriser la perte de poids.
Plus vous bougez avec l'exercice cardiovasculaire, comme le jogging, la marche rapide ou la danse, plus vous brûlez de calories. Visez plus que les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention de 150 minutes au total pour la semaine. Allez-y pendant une heure ou plus par jour pour récolter le plus d'avantages de perte de poids. Une ou deux séances d'entraînement par intervalles chaque semaine peuvent également vous aider à brûler plus de graisse que toujours en faisant un entraînement modéré à un rythme régulier. Un article publié dans la revue Obesity en 2011 a noté que l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste à alterner de courts accès - comme une minute - d'exercice extrêmement intense avec une quantité de récupération égale ou légèrement plus longue, stimule au mieux la perte de graisse. Peu importe le type de plan d'exercice que vous entreprenez, obtenez d'abord l'autorisation de votre médecin.
Bouger plus toute la journée permet également de vous donner un coup de pouce métabolique pour perdre des kilos. Prenez les escaliers, rythmez pendant que vous êtes au téléphone ou marchez, au lieu de conduire, jusqu'à l'épicerie voisine pour le déjeuner.
