Tôt ou tard, cela arrive à presque tout le monde - la constipation. Si vous cherchez une alternative naturelle à la prise d'un laxatif médicinal, certains types de fruits peuvent souvent soulager la constipation en raison de leur teneur en fibres et en sucre. Manger des fruits avec des effets laxatifs, ainsi que boire beaucoup de liquides et participer à une activité physique régulière, peut généralement faire bouger les choses à nouveau rapidement.
Pruneaux et prunes
Les pruneaux sont le "superfruit" lorsqu'il s'agit de soulager la constipation. L'effet laxatif des pruneaux est dû à des concentrations élevées de sorbitol et de fibres végétales naturellement présentes dans le sucre. Vos intestins ne peuvent pas décomposer le sorbitol. Lorsque vous mangez des fruits riches en sorbitol, le sucre non digéré attire de grandes quantités d'eau dans vos intestins, ce qui aide à pousser les selles à travers et favorise les selles. Cet effet est tellement prévisible que le sorbitol fabriqué est parfois utilisé comme laxatif médicinal. La teneur élevée en fibres des pruneaux ajoute du volume aux selles, ce qui favorise également le mouvement des matières fécales dans les intestins.
Les pruneaux, qui sont des prunes séchées, vous fournissent du sorbitol et des fibres plus concentrés que leurs homologues frais. Si vous préférez les prunes fraîches, elles offrent les mêmes avantages si vous en mangez suffisamment. Le jus de pruneau est une autre option. Le système digestif de chacun réagit différemment, vous devrez donc peut-être expérimenter pour savoir combien de pruneaux ou de prunes soulageront votre constipation. Dans un article publié en avril 2011 dans "Aletary Pharmacology & Therapeutics", le Dr Ashok Attaluri et ses collègues ont découvert que 50 g de pruneaux - environ quatre ou cinq pruneaux - deux fois par jour, étaient plus efficaces que le psyllium pour le traitement de la constipation légère à modérée.
Des poires
Pommes
«Une pomme par jour éloigne le médecin» et peut aider à soulager votre constipation. Comme les prunes, les pruneaux et les poires, les pommes contiennent du sorbitol et des fibres naturelles. Les pommes entières avec la pelure vous fournissent plus de fibres que les pommes pelées ou la compote de pommes. Boire du jus de pomme avec les repas peut également aider à soulager la constipation.
Cerises
Les cerises douces sont une délicieuse gâterie et un bon remède naturel contre la constipation en raison de leur forte concentration en sorbitol. Les cerises congelées sont un bon substitut lorsque les cerises fraîches sont hors saison. Bien que vous soyez naturellement soucieux de guérir votre constipation, ne mangez pas trop de fruits en une seule séance ou vous pourriez vous retrouver avec la diarrhée.
