La détente synonyme de vacances rend le temps d'arrêt bien en valeur l'attente. Mais, la plupart des vacanciers se livrent à des aliments et des boissons alcoolisées à haute teneur en calories et en sucre préparés commercialement, et ne font pas d'exercice; cela entraîne une prise de poids rapide. Cinq livres peuvent ne pas sembler beaucoup, mais les livres pourraient devenir un problème à long terme si vous n'agissez pas rapidement pour contrôler votre tour de taille. Montez sur la balance dès la fin de vos vacances et élaborez un plan d'action pour perdre du poids, ce qui peut prendre jusqu'à un mois.
Étape 1
Rétablissez vos habitudes alimentaires normales dès la fin de vos vacances. Pour ce faire, jetez ou congelez tous les aliments d'engraissement qui traînent dans votre cuisine, ce qui peut être le cas si vous avez passé vos vacances à la maison, comme lors de Thanksgiving et de Noël.
Étape 2
Préparez des repas cuisinés à la maison avec des ingrédients sains et évitez de manger à l'extérieur tout en réduisant votre gain de poids pendant les vacances. Faites un voyage à l'épicerie dès que possible et faites le plein d'aliments qui vous aident à perdre du poids. Ces aliments comprennent, sans s'y limiter, les grains entiers, les fruits et légumes frais, les légumineuses - comme les pois chiches et les lentilles - et les protéines maigres. Évitez complètement les collations sucrées et salées. Choisissez plutôt des collations saines, comme une poignée d'amandes, de tranches de pomme et de fromage cottage.
Étape 3
Buvez beaucoup d'eau pour réhydrater votre corps, ce qui facilite la rétention d'eau, en fonction de votre état de santé général. Boire deux verres d'eau avant les repas peut vous aider à perdre les cinq livres plus rapidement, selon l'American Chemical Society. Jusqu'à ce que vous perdiez du poids pendant les vacances, évitez les boissons gazeuses - même celles de régime - et les jus de fruits.
Étape 4
Redémarrez votre programme d'exercice normal si vous vous êtes relâché pendant vos vacances. Commencez à vous entraîner au gymnase, à courir, à nager, à faire du vélo ou à marcher tous les jours. Intensifiez votre entraînement, car vous risquez de ne pas brûler autant de graisse si vous revenez à la même routine d'exercice qu'avant vos vacances. Pour ce faire, marcher, courir ou faire du vélo un peu plus vite dans le même temps, écrit Sherry Pagoto, Ph.D. dans "Psychology Today". Vous pouvez également tracer votre chemin sur des pentes plus raides ou configurer des machines d'entraînement pour simuler un tel terrain. Diversité votre routine d'entraînement - par exemple, utilisez différentes machines cardiovasculaires à des intensités variables - pour encourager votre corps à lâcher les kilos.
Étape 5
Gardez une trace des données pour suivre vos progrès. D'une manière générale, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour afin de perdre une livre de graisse en une semaine. Ainsi, vous pouvez consommer des calories comme vous le faites normalement sans créer de déficit et faire de l'exercice vigoureusement pour brûler 500 calories. Alternativement, supprimez environ 250 calories de votre apport quotidien - ce qui pourrait être aussi simple que de couper votre café au lait quotidien - et faites un exercice modéré pour brûler les 250 calories restantes.
Pointe
Parlez à votre professionnel de la santé si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la pratique d'une activité physique ou la modification de votre alimentation.
