Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous avez probablement entendu le conseil: «Mangez moins et bougez plus». D'accord, super! Mais combien moins devez-vous manger? Ou disons que vous essayez de maintenir votre poids. Comment obtenez-vous suffisamment de nourriture pour alimenter votre corps, mais pas tant que vous prenez du poids?
Participez au défi de contrôle des portions de LIVESTRONG de 4 semaines.
À partir du lundi 5 mars, nous vous mettons au défi de voir vos repas d'une toute nouvelle façon. Si vous avez déjà été confus par la quantité de nourriture dont vous avez besoin, vous êtes-vous demandé si vous devriez vous soucier davantage des calories ou des macros ou si vous avez été submergé par une refonte de vos habitudes alimentaires, nous aimerions que vous nous rejoigniez!
Comment participer au défi de contrôle des portions
1. Ajoutez ce guide facile à utiliser pour estimer la taille des portions, créé par l'entraîneur en nutrition John Berardi, Ph.D. Dans ce document, il décrit comment mesurer vos portions en utilisant uniquement votre main. Voici l'essentiel:
- Votre paume détermine vos portions de protéines.
- Votre poing détermine vos portions de légumes.
- Votre main en coupe détermine vos portions de glucides.
- Votre pouce détermine vos portions de graisse.
2. Imprimez le graphique ci-dessous et accrochez-le sur votre réfrigérateur pour vous rappeler les repas. Chaque fois que vous vous préparez à manger, assurez-vous que votre assiette présente:
- 2 paumes d'aliments riches en protéines à chaque repas (1 pour les femmes)
- 2 poings de légumes à chaque repas (1 pour les femmes)
- Facultatif: 2 mains en coupe d'aliments riches en glucides (1 pour les femmes)
- Facultatif: 2 portions de pouce d'aliments riches en matières grasses (1 pour les femmes)
3. Téléchargez l'application gratuite de suivi des calories MyPlate de LIVESTRONG pour iOS ou Android. Mesurer vos portions n'est qu'une partie d'une stratégie réussie de perte ou de maintien de poids. Une fois que vous avez réparti votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner ou votre collation, entrez-le dans l'application pour vous assurer que vous restez à la hauteur des calories, des glucides, des protéines et des lipides de la journée.
4. Rejoignez le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Nous publierons de nombreuses informations et recettes utiles, répondant à toutes vos questions et vous mettant en contact avec d'autres membres de la communauté qui se joignent à vous pour le défi.
5. Publiez des photos de vos repas chaque jour sur le groupe Facebook afin d'avoir un enregistrement efficace et précis de ce que vous mangez, ainsi que d'obtenir le soutien et l'inspiration d'autres membres de la communauté pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Qu'est-ce que tu penses?
Vous joindrez-vous à nous pour le défi de contrôle des portions de 4 semaines? Avez-vous déjà rejoint le groupe Facebook? Avez-vous déjà essayé de perdre du poids auparavant? Ou mesurez-vous actuellement vos portions de macronutriments ou comptez-vous les calories? Avez-vous essayé d'autres stratégies de perte de poids? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
