Le potassium est un minéral alimentaire essentiel, mais en consommer trop peut avoir des répercussions négatives. La constipation n'est pas un effet secondaire courant de la consommation excessive de potassium en particulier; au lieu de cela, une combinaison de facteurs alimentaires contribue souvent aux problèmes gastro-intestinaux. Consultez votre médecin pour obtenir la bonne quantité de potassium alimentaire et demandez comment le minéral est lié à tous les problèmes digestifs que vous rencontrez.
RDA de potassium
Toutes les cellules de votre corps dépendent du potassium pour fonctionner. Il joue un rôle dans votre métabolisme, régule l'équilibre des acides et des bases, renforce les muscles, assure une croissance normale et est impératif pour l'activité électrique de votre cœur. Les adultes ont besoin de 2000 milligrammes de ce minéral par jour, ce qui peut être facilement réalisé en mangeant régulièrement des produits frais. Les bananes, les avocats, les cantaloups, les haricots de Lima, les tomates et les pommes de terre contiennent tous de grandes quantités de potassium. La plie, la morue, le saumon et le poulet sont également de bonnes sources.
Dangers de trop de potassium
Bien que trop de potassium ne puisse pas causer directement de constipation, il peut avoir d'autres effets secondaires négatifs. Lorsque votre sang contient des niveaux élevés de ce minéral, vous pouvez développer une condition connue sous le nom d'hyperkaliémie. Cette condition ne présente généralement aucun symptôme, mais vous pouvez ressentir des nausées ou un rythme cardiaque irrégulier. De plus, vous ne devez prendre des suppléments de potassium que sous la supervision de votre médecin et sachez que les effets secondaires courants incluent la diarrhée, l'irritation de l'estomac et les nausées.
Régime et constipation
Votre alimentation joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre tube digestif. Bien qu'une trop grande quantité de potassium ne conduise pas à la constipation, obtenir une quantité adéquate d'aliments qui contiennent cela et d'autres nutriments peut aider à garantir le bon fonctionnement de vos intestins. Par exemple, un apport insuffisant en fibres peut conduire à la constipation, et une alimentation riche en fruits et légumes peut à la fois maintenir votre système digestif et vous aider à atteindre votre RDA pour le potassium.
