Vous voulez perdre quelques kilos, mais vous détestez cette sensation de faim qui vous ronge? Essayer un programme d'alimentation fiable comme Weight Watchers est une façon, surtout si vous vous appuyez sur les aliments à point zéro. Vous avez bien lu: il y a des tonnes d' aliments gratuits sur le plan qui garderont ces sentiments de faim à distance.
Les fruits sont des aliments gratuits
Fin 2015, Weight Watchers (qui a récemment été renommé WW) a déployé son nouveau plan SmartPoints, qui a remplacé l'ancien système Points Plus. Le résultat? Tous les fruits ont été réduits à zéro point dans le but d'encourager les personnes à la diète à manger beaucoup de fruits et légumes. Et au fond, le ciel est la limite. Toutes sortes de fruits frais, de fruits surgelés et de fruits en conserve dans du jus non sucré sont gratuits.
Cependant, si un fruit a été séché, sucré ou en conserve dans du sirop, vous devrez compter les points (désolé!). Si vous avez besoin d'aide pour trouver des fruits amusants à essayer, consultez la page des fruits ChooseMyPlate de l'USDA.
Mais évitez le jus et la mode des smoothies. Vous devrez non seulement compter les points que vous consommez dans ces boissons, mais vous pourriez aussi finir par en consommer plus. Il s'avère que boire de la nourriture n'est pas aussi satisfaisant que de la mâcher - et la science le confirme. Une étude de 2015 sur la physiologie et le comportement a révélé que ceux qui mâchaient leur nourriture mangeaient moins et déclaraient moins de faim.
La plupart des légumes sont zéro point, trop
Si vous êtes un amateur de légumes et que vous envisagez un plan de perte de poids, continuez à lire. Les légumes non féculents - comme les légumes-feuilles, les carottes, les tomates, les haricots verts, les asperges, les oignons, le brocoli et les radis - sont tous des aliments à point zéro dans le plan SmartPoints, et la recherche prouve qu'ils sont la clé de la perte de poids. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un régime axé sur les fruits et légumes (plus les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres) peut vous aider à réduire les calories.
Les légumes vous donnent un gros coup nutritionnel pour votre argent, ce qui signifie que vous obtenez beaucoup de nutriments à partir d'un petit nombre de calories. Ils ont généralement une teneur élevée en eau et en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Essayez d'ajouter des légumes supplémentaires à votre omelette du matin ou à votre soupe préférée pour la rendre plus copieuse (pour zéro point!).
Mais sachez que les féculents - comme les pommes de terre, les courges d'hiver, les pois et le maïs - sont plus riches en calories et ne sont pas inclus dans la liste des points zéro. Cependant, ces légumes riches en calories sont riches en certains nutriments, alors ne les coupez pas complètement.
Certains condiments et collations sont gratuits
Si votre nourriture est délicieuse, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre régime alimentaire, non? Eh bien, bonne nouvelle: vous pouvez profiter de nombreux arômes sur WW - appelés boosters de saveurs - et vous pouvez les ajouter pour zéro point. Les herbes fraîches et séchées, la salsa, le vinaigre, la sauce piquante, la moutarde, la sauce soja à teneur réduite en sodium, les câpres, le jus ou le zeste d'agrumes, les jalapeños marinés et les cornichons non sucrés sont tous des boosters de saveur "gratuits". Quelques suggestions savoureuses: Splash de légumes rôtis avec du vinaigre balsamique, ajoutez de la salsa à une pomme de terre au four au lieu du beurre et de la crème sure et remplacez la mayonnaise par du vinaigre pour une salade de thon piquante.
Quelques collations, comme la gélatine sans sucre et les sucettes glacées sans sucre, sont également considérées comme des aliments à point zéro. Et les boissons sans sucre sont également sans points. N'oubliez pas que ces friandises pourraient aider à satisfaire votre dent sucrée, mais elles n'ont aucune valeur nutritive.
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La taille des portions compte sur les observateurs de poids
Bien que les aliments gratuits ne contribuent pas au total de vos points, n'oubliez pas que beaucoup d'entre eux contiennent encore des calories. Par exemple, une banane moyenne contient 105 calories et une tasse de raisin contient 104 calories. Si vous mangez trop de fruits parce que c'est un aliment gratuit, ces calories pourraient s'additionner et vous pourriez en fait saboter votre perte de poids. L'USDA recommande que les adultes consomment entre 1 1/2 et 2 tasses de fruits par jour. Quant aux légumes, visez à manger 2 1/2 à 3 tasses par jour.
Vous obtiendrez un minimum de calories des gâteries et des boissons sans sucre sur la liste des points zéro, mais une surconsommation pourrait également entraver vos efforts de perte de poids. En fait, des recherches de la Harvard TH Chan School of Public Health notent que les boissons sucrées artificiellement contribuent en fait à la prise de poids plutôt qu'à la perte de poids, peut-être parce qu'elles affectent le centre de récompense dans le cerveau différemment des édulcorants naturels, ce qui entraîne des envies.
Pour obtenir les meilleurs résultats du programme WW, profitez de vos aliments à points gratuits pour rester satisfait - mais pratiquez la modération et concentrez-vous sur la consommation uniquement lorsque vous avez vraiment faim.
