Un pushdown du triceps, également appelé un pulldown, est un exercice d'entraînement en résistance qui consiste à pousser une barre vers le bas devant vous. La barre est connectée à un câble qui s'enroule autour d'une poulie aérienne avant de se fixer à une pile de poids. Lorsque vous poussez la barre vers le bas, les poids augmentent pour créer une opposition. Les poussées des triceps font travailler les muscles à l'arrière de votre bras.
Extension du coude
Sept muscles se croisent et agissent au niveau de votre articulation du coude. Deux de ces muscles, le triceps brachial et l'anconeus, sont positionnés à l'arrière de votre bras. Ces muscles sont attachés à l'os de l'ulna de votre avant-bras et tirent votre bras droit s'il est plié. Ce mouvement, appelé extension du coude, est ce qui se produit lorsque les poussées des triceps sont effectuées correctement.
Triceps Brachii
Votre triceps brachial, ou triceps pour faire court, est un muscle à trois têtes qui recouvre toute la partie arrière de votre bras. La longue tête du triceps se croise également et produit un mouvement à l'épaule, tandis que les têtes médiale et latérale sont les principaux extenseurs du coude. Les trois têtes participent à l'extension du coude en cas de résistance. Les trois têtes des triceps présentent une forme de fer à cheval une fois tendues.
Anconeus
Votre anconeus est beaucoup moins proéminent que vos triceps. C'est un muscle plus court que vous pouvez sentir à l'extérieur de votre coude. En plus de l'extension du coude, votre anconeus contribue à la pronation et à la supination, qui sont des mouvements qui se produisent entre les os de votre avant-bras. Cette fonction stabilise l'articulation du coude.
Technique appropriée
Pour isoler vos triceps et anconeus lors des poussées des triceps, effectuez le mouvement correctement. Maintenez la distance entre vos coudes et le câble, car si vous déplacez votre corps vers l'avant, la tension sera perdue. Il est également important de restreindre le mouvement de votre articulation du coude car si vous bougez à l'épaule, des muscles plus forts seront activés et la stimulation de vos extenseurs du coude sera réduite.
