Quatre-vingt livres de perte de poids prendront un peu de temps, mais peuvent être faites à l'aide d'un plan solide basé sur une alimentation saine et beaucoup d'exercice. Votre plan d'exercice devrait tenir compte de votre niveau de forme physique et votre plan d'alimentation devrait tenir compte de votre indice de masse corporelle (IMC). Un IMC est une mesure de la composition corporelle et déterminera si vous êtes en sous-poids, normal, en surpoids ou obèse pour votre taille.
Vous devriez parler avec votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. L'American Obesity Association suggère fortement d'opérer sous la supervision d'un professionnel de la santé lorsque vous réduisez vos calories en dessous de 1 000 par jour en raison du risque de ne pas obtenir suffisamment de nutriments. Andrea Wenger Hess, nutritionniste à l'École de médecine de l'Université du Maryland, dit que les femmes qui mangent moins de 1 200 calories par jour et les hommes qui mangent moins de 1 400 calories courent un risque de connaître les caractéristiques nutritionnelles. Le CDC dit qu'une à deux livres de perte de poids par semaine est saine, alors tirez pour deux livres pour perdre les 80 livres rapidement.
Régime
Étape 1
Calculez votre apport calorique quotidien en additionnant tout ce que vous mangez et buvez. Emportez un cahier avec vous pour ne pas oublier d'écrire quelque chose ou de stocker les informations dans votre Blackberry ou votre ordinateur portable.
Étape 2
Déterminez votre IMC. Utilisez une calculatrice d'IMC en ligne (voir Ressources) ou utilisez un graphique d'IMC. Vous devrez connaître votre poids et votre taille actuels.
Étape 3
Adhérez à un régime hypocalorique de 800 à 1 400 calories par jour si votre score IMC est de 27 ou plus, comme conseillé par l'American Obesity Association. Envisagez un régime très faible en calories si votre score est de 30 ou plus. Un régime très faible en calories permet moins de 800 calories par jour. Bien que vous souhaitiez réduire autant de calories que vous avez la volonté de le faire pour favoriser une perte de poids rapide, gardez à l'esprit l'avertissement de Wenger Hess: "Il est très difficile d'atteindre les quantités recommandées de vitamines et de minéraux à un niveau faible en calories."
Étape 4
Réduisez vos calories de 250 à 1 000 par jour si votre score IMC est inférieur à 27, mais est toujours considéré en surpoids. Ne descendez pas en dessous du minimum recommandé de 1 200 ou 1 400 pour votre sexe, sauf avis contraire de votre médecin.
Exercice
Étape 1
Faites de l'exercice pendant 20 minutes par jour trois jours par semaine si vous êtes un débutant pour faire de l'exercice, comme le conseille Wenger Hess. Commencez par 30 minutes par jour cinq jours par semaine si vous êtes de forme modérée.
Étape 2
Travaillez jusqu'à un minimum de 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine à une intensité modérée. L'activité que vous faites pour l'exercice est sans importance tant que vous sentez que vous travaillez. Votre respiration et votre fréquence cardiaque devraient être plus rapides à une intensité modérée qu'elles ne le seraient lors d'une promenade tranquille, mais pas assez élevées pour rendre la conversation difficile.
Étape 3
Faites de l'exercice à une intensité élevée si votre condition physique est forte. Plus l'intensité de votre exercice est élevée et plus vous y allez, plus vous brûlerez de calories et plus votre perte de poids ira vite. Ne faites pas d'exercice à une intensité supérieure à vos capacités ou vous pourriez vous blesser en raison d'un surentraînement. L'exercice à haute intensité rendra la parole difficile, mais vous devriez être capable de respirer uniformément. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 60 à 90 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine pour perdre du poids, et la moitié de ce temps pour un exercice d'intensité élevée.
Choses dont vous aurez besoin
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Graphique IMC
Carnet
Pointe
Suivez à la fois votre programme d'alimentation et d'exercice pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez également demander de l'aide à des amis ou à votre famille, ou rejoindre un groupe de perte de poids pour vous aider à rester motivé.
