Un aliment de base populaire pour le petit-déjeuner dans le monde entier, le son aux raisins secs combine des flocons de blé entier et de savoureux raisins secs. Riche en fibres, faible en gras et fournissant environ 190 calories pour une portion de 1, 25 tasse, le son aux raisins secs peut faire partie d'une alimentation saine propice à une perte de poids durable.
Pointe
Manger du son aux raisins secs peut vous aider à perdre du poids grâce à sa dose élevée de fibres alimentaires totales (31 pour cent de la valeur quotidienne recommandée). La céréale ne contient pas non plus un pourcentage élevé de lipides lipidiques totaux (seulement 1% de la valeur quotidienne recommandée).
Raisin Bran Information Nutritionnelle
Selon le FoodData Central de l'USDA, les céréales Raisin Bran contiennent 5 grammes de protéines, 9 grammes de fibres alimentaires totales, près de 30 milligrammes de calcium et 350 milligrammes de potassium. Les trois principaux ingrédients sont le blé entier, les raisins secs et le son de blé. La combinaison de flocons de blé entier et de raisins secs fait de cette céréale une riche source de fibres.
Selon un énoncé de position de novembre 2015 de l'Academy of Nutrition and Dietetics sur les implications pour la santé des fibres alimentaires et publié dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , les fibres sont associées à des poids corporels inférieurs. La consommation de cet glucide est bénéfique pour la perte de poids car les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer, car ils peuvent augmenter la satiété et vous faire sentir rassasié plus longtemps.
Les fibres font plus que vous aider à perdre du poids. Le même énoncé de position note que les fibres peuvent réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers. Cependant, la plupart des populations n'en consomment pas une quantité suffisante. L'apport approprié en fibres est de 14 grammes de fibres totales pour 1000 calories. Aux États-Unis, seulement 5% de la population atteint le bon chiffre.
Bien manger et faire de l'exercice
Bien que la consommation de son pour le petit-déjeuner puisse contribuer à une réduction globale du poids, manger des aliments riches en calories le reste de la journée n'aidera pas les objectifs de perte de poids. Selon l'USDA, vous devez manger une variété de grains entiers, de protéines maigres, de fruits et légumes frais tout au long de la journée pour une alimentation saine et équilibrée pour la perte de poids.
Vous devez également savoir que la plupart des bols de céréales contiennent plus d'une tasse par portion et qu'il est facile de verser une portion deux ou même trois fois la tasse. Mesurez 1 tasse de céréales Raisin Bran et familiarisez-vous avec ce à quoi cela ressemble dans un bol. Si vous mangez plus d'une tasse, tenez compte des calories supplémentaires pour le repas et ajustez votre apport calorique le reste de la journée en conséquence pour les objectifs de perte de poids. L'USDA note d'utiliser l'étiquette de valeur nutritive pour trouver la taille de la portion en grammes de céréales.
Vous devez également rester conscient du type d'aliments que vous consommez. Par exemple, les muffins au son et aux raisins secs sont considérés comme un choix sain pour le petit-déjeuner ou une collation. Mais Harvard Health Publishing note que les muffins au son peuvent être riches en matières grasses et ne fournir que quelques grammes de fibres.
Ajouter de l'exercice à votre régime quotidien peut également stimuler la perte de poids, selon l'American Heart Association (AMA). L'AMA préconise que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. L'organisation recommande une combinaison des deux réparties tout au long de la semaine.
