Le port d'un poids de cheville de taille appropriée peut aider à renforcer vos muscles et à prévenir les blessures. L'utilisation de poids trop lourds ou d'exercices inappropriés peut augmenter le risque de vous blesser. Les dimensionner en fonction de votre cadre et de votre poids peut les rendre plus confortables pendant votre entraînement.
Quels sont les poids aux chevilles?
Les poids aux chevilles sont des poids qui ont été conçus pour s'adapter à votre cheville ou à votre poignet. Ils viennent dans des tailles allant de 1 lb à 8 lb. Ils ont différents modes de fixation, y compris les ceintures et les sangles velcro. Ils sont ajustables à la taille de votre monture, et certains poids de cheville ont la possibilité d'ajouter ou de supprimer des incréments de poids. Selon Galt Tech, un poids de cheville bien ajusté s'adapte parfaitement mais pas trop serré.
Quand utiliser les poids aux chevilles
Vous pouvez renforcer votre cœur et vos jambes avec des poids aux chevilles. All About Abs vous encourage à utiliser des poids aux chevilles comme méthode pour rendre votre entraînement plus efficace. Au lieu de travailler votre tronc et vos jambes pendant 20 minutes chacun, ajoutez du poids aux chevilles et fatiguez vos muscles en 10 minutes. Les poids aux chevilles aident à la progression de votre routine d'exercice en ajoutant une résistance supplémentaire lorsque les exercices deviennent trop faciles pour vous. Les personnes souffrant de problèmes lombaires doivent faire preuve de prudence. L'ajout de poids aux chevilles augmente le défi dans le bas du dos.
Exercices de base
Le poids de cheville approprié pour vous d'utiliser avec vos muscles de base varie. Si vous commencez tout juste à vous entraîner avec des poids aux chevilles, utilisez le plus petit 1 lb. à 2 lb versions d'abord et construire. Certains exercices de base qui offrent une bonne occasion d'ajouter du poids aux chevilles comprennent le resserrement de la marche arrière, les craquements du vélo et les élévations des jambes.
Exercices pour les jambes
Galt Tech suggère d'utiliser 5 livres. ou plus pour vos exercices pour les jambes. Il est important de commencer léger et d'augmenter le poids à mesure que la force des jambes augmente. Certains exercices que vous pouvez compléter avec des poids aux chevilles comprennent des squats à une seule jambe, des extensions de jambes à partir d'une chaise et des boucles de jambes face vers le bas sur un banc. Les poids aux chevilles sont d'excellentes inclusions pour les exercices conçus pour l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.
Exercice cardiovasculaire
Vous voudrez peut-être trouver des alternatives pour augmenter l'intensité de votre entraînement cardiovasculaire. L'American Council on Exercise prévient que le poids des chevilles peut modifier votre foulée de marche, pouvant entraîner des blessures. Il est préférable d'augmenter l'intensité ou la durée de votre programme d'exercices cardiovasculaires.
