Il existe deux types de base de morphologies féminines; la pomme et la poire. Si vous prenez du poids dans votre poitrine et votre ventre, vous avez une forme de pomme. Les femmes qui prennent du poids dans les hanches et les cuisses ont une forme de poire. Bien qu'aucun des deux types ne facilite la perte de poids, ceux qui ont des figures en forme de pomme sont plus à risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Même si vous conservez la forme fondamentale avec laquelle vous êtes née, une alimentation saine et un exercice régulier sont les clés de la perte de graisse corporelle et du maintien d'une bonne santé chez les femelles en forme de pomme.
Étape 1
Modifiez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids. C'est l'un des aspects les plus importants de la taille d'une figure en forme de pomme. Débarrassez-vous de la malbouffe et des calories vides dans votre garde-manger et votre réfrigérateur. Cela comprend les petits gâteaux, les biscuits, les croustilles, les hot-dogs, les sodas et l'alcool. Remplacez-les par des sources maigres de protéines comme la dinde et le poisson, les fruits et légumes frais et les aliments à grains entiers.
Étape 2
Modifiez la fréquence à laquelle vous consommez vos repas. Au lieu des deux ou trois gros repas conventionnels par jour, divisez-les en cinq ou six repas consommés toutes les deux à trois heures. Non seulement cela accélère votre métabolisme pour brûler plus de calories, mais cela diminue également votre appétit, freine les envies et stabilise les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, pour un risque réduit de stockage de graisse corporelle.
Étape 3
Incluez l'entraînement aérobie dans votre programme d'entraînement. Cela aidera à éliminer la graisse autour de la poitrine et de l'abdomen. Essayez des exercices comme l'entraînement elliptique, le ski de fond, la course à pied et la marche rapide pendant au moins 45 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Étape 4
Perdez du poids plus rapidement grâce à l'entraînement par intervalles. Marchez à un rythme rapide et normal jusqu'à cinq minutes pour vous échauffer, puis passez à une marche plus rapide ou à un jogging léger pendant jusqu'à deux minutes. Reprenez votre allure normale, puis alternez entre les deux pour le reste de votre marche. Cela devrait être fait par incréments d'une à trois minutes pour un total de 20 à 30 minutes par session. Vous pouvez également programmer votre vélo elliptique pour produire automatiquement des intervalles pendant la durée de votre séance d'entraînement.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
