Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids, vous voulez voir des résultats immédiatement. Rien ne peut être plus préjudiciable à votre programme ou à votre estime de soi que d'atteindre un plateau. Les tapis roulants offrent des opportunités de créer des programmes qui peuvent être mis à jour pour s'adapter à vos objectifs de fitness.
Commençons
Lorsque vous décidez de commencer un programme de perte de poids, n'oubliez pas de commencer lentement et de vous fixer des objectifs réalistes. Afin de perdre une livre de graisse, vous avez besoin d'un déficit de 3500 calories par semaine. Cela peut prendre la forme d'une réduction des aliments, de l'exercice ou des deux. L'utilisation d'une combinaison d'exercice avec une diminution des calories est considérée comme la meilleure façon de perdre du poids. (Voir référence 1) Une fois que vous avez commencé à créer votre programme, utilisez FITT. Cela signifie fréquence, intensité, durée et type. (Voir référence 1) La fréquence fait référence au nombre de jours pendant lesquels vous vous entraînerez, l'intensité fera référence au tempo ou à la vitesse, le temps sera la durée de votre entraînement et le type fera référence à votre programme, qu'il s'agisse d'entraînement cardiovasculaire ou de résistance.
C'est en marche
Une fois que vous avez commencé votre entraînement, utilisez la première semaine pour trouver votre vitesse ainsi qu'une quantité confortable de temps sur le tapis roulant. Vous constaterez peut-être que vous ne pouvez marcher que de 5 à 10 minutes le premier jour. Augmentez votre temps d'une minute lors de votre prochain entraînement. N'augmentez pas votre vitesse ou votre inclinaison avant de pouvoir rester sur le tapis roulant sans vous reposer pendant au moins vingt-cinq minutes. (Voir référence 1) Un entraînement de faible intensité et de longue durée vous aidera à gagner en endurance musculaire tout en brûlant des calories. (Voir référence 2) Lorsque vous êtes en mesure de le faire, augmentez votre vitesse lentement de pas plus d'un. Par exemple, si vous marchez à 3, 5, n'allez pas plus vite que 4, 5 sur le tapis roulant. Vous devrez peut-être réduire votre temps lorsque vous augmentez votre vitesse.
Gardez votre séance d'entraînement ennuyeuse
Commencer peut ne pas être difficile, rester motivé et déterminé est autre chose. Après avoir travaillé pendant un certain temps, essayez d'ajouter de la variété à votre programme. Cela aidera votre corps à continuer de brûler des calories tout en vous évitant d'atteindre un plateau. Essayez d'augmenter votre vitesse pendant une minute, puis revenez à votre vitesse d'origine. Vous pouvez le faire tout au long de votre entraînement et ajouter des pentes. Un entraînement de 45 minutes peut inclure un échauffement de 5 minutes suivi de segments d'une minute pour augmenter la vitesse, revenir à la vitesse d'origine, augmenter l'inclinaison et revenir à l'inclinaison d'origine. Cela peut être répété pendant plusieurs tours et se terminer par un refroidissement de cinq à 10 minutes.
Rester en sécurité
Lorsque vous démarrez un programme d'exercice, assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin. Commencez lentement à prendre des pauses chaque fois que vous en avez besoin. Assurez-vous également d'avoir de l'eau à boire pendant votre entraînement. Il peut également être utile de noter votre séance d'entraînement dans un journal, ce qui peut inclure le temps, la vitesse et comment vous vous êtes senti pendant et après votre séance d'entraînement. L'utilisation d'images peut également vous aider à rester motivé. (Voir référence 3) Affichez de vieilles photos de vous-même ou des photos de ce que vous voulez accomplir sur votre journal d'entraînement ou dans toute la maison où vous les verrez. Cela vous aidera à rester concentré sur votre objectif. (Voir référence 3) Si vous pensez avoir besoin de plus d'aide, contactez un entraîneur personnel ou un nutritionniste.
