La douleur au cou est une plainte extrêmement courante pour les nouveaux cyclistes. Bien que cela soit généralement dû à une mauvaise posture, la façon dont vous portez votre casque ou vos lunettes de soleil peut également influencer les douleurs au cou. Faire des corrections spécifiques vous permettra de rouler plus longtemps ou plus fréquemment sans inconfort. De plus, une meilleure posture et un meilleur positionnement peuvent améliorer votre efficacité et votre aérodynamisme, augmentant ainsi vos performances.
Dimensionner votre cadre
La première étape pour corriger les douleurs au cou est de vous assurer que votre vélo est bien adapté à votre corps. Sinon, se mettre dans la bonne position peut s'avérer impossible. Les cadres de vélo sont dimensionnés en fonction d'une mesure appelée hauteur de l'os pubien ou entrejambe. Mesurez la distance entre l'os pubien ferme entre vos jambes et la base de votre talon le long de l'intérieur de votre jambe; recherchez ce numéro sur le tableau des tailles d'un fabricant de vélos, qui vous indiquera la taille de cadre la plus appropriée en fonction de votre mesure. Il est préférable de réduire la taille si vous êtes entre deux tailles de cadre, car vous pouvez régler le siège et la tige de guidon.
Assis joli
Pour éliminer les douleurs au cou, vous devez répartir votre poids entre votre arrière et vos bras pendant que vous roulez, il est donc essentiel d'être dans la bonne position. Pour trouver la hauteur d'assise correcte, placez le vélo contre un mur afin de pouvoir le monter sans tomber. Lâchez l'une de vos manivelles pour qu'elle pointe vers le bas et ajustez le siège jusqu'à ce que votre jambe soit légèrement pliée au niveau du genou. Il s'agit de la hauteur idéale pour votre siège, et vous ne devriez pas avoir à vous forcer du tout pour atteindre les pédales pendant votre course. Ensuite, penchez-vous en avant et saisissez les barres. Votre position devrait sembler naturelle; si vous êtes trop loin en avant et que vous avez besoin de gruter votre cou pour voir, vous avez besoin d'une tige plus courte.
Vérifiez votre tête
Votre douleur au cou pourrait être causée par quelque chose d'aussi simple que votre casque. Si votre casque est trop en avant sur votre tête, cela peut obscurcir votre vision et vous obliger à incliner la tête en arrière pour voir. Corrigez cela en ajustant l'ajustement de votre casque de manière à ce qu'il soit suffisamment en avant pour protéger votre visage en cas de collision frontale, mais qu'il ne soit pas si bas sur votre front qu'il interfère avec votre vue. Avoir vos lunettes de soleil trop loin dans le nez peut également vous faire incliner la tête et vous fatiguer le cou. Faire des ajustements appropriés pour que votre position de la tête soit de niveau et naturelle peut éliminer complètement vos douleurs au cou.
Demander de l'aide professionnelle
L'ajustement du vélo est une science et un art, et il peut être difficile d'obtenir votre posture et votre positionnement exactement par vous-même. Il est déjà assez difficile pour la plupart des magasins de vélos d'exiger des employés qu'ils complètent une certification de montage de vélo pour pouvoir adapter différents cyclistes à différents types de vélos. Un monteur de vélo professionnel peut vous aider à déterminer la bonne longueur de tige, la hauteur de siège et la taille de cadre pour votre position de conduite idéale, éliminant ainsi les douleurs au cou et améliorant considérablement votre efficacité. Cela vaut la peine si vous faites du vélo fréquemment ou si vous débutez dans le sport et que vous voulez la meilleure expérience de cyclisme.
