Il existe deux façons de mesurer votre santé et votre forme physique: l'indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de graisse corporelle. Bien que de nombreuses personnes en parlent de manière interchangeable, l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle doivent être utilisés à différentes étapes de votre parcours de fitness. Avec une compréhension de la façon dont chacun est utilisé, vous pourrez suivre vos progrès de fitness avec facilité et clarté.
Simplifiez avec l'IMC
IMC signifie indice de masse corporelle. Les deux facteurs utilisés pour déterminer votre IMC sont votre taille et votre poids. Les médecins utilisent souvent l'IMC comme moyen simple et facile de mesurer si une personne est en bonne santé, en insuffisance pondérale ou en surpoids.
Il est important de noter qu'un score IMC n'est pas une règle stricte sur ce qu'une personne doit peser, c'est juste une supposition éclairée.
La formule pour obtenir votre score IMC est (votre poids en livres x 703) ÷ (votre taille en pouces x votre taille en pouces). Les résultats de votre score IMC sont déterminés comme suit: en dessous de 18, 5, l'insuffisance pondérale; 18, 5 à 24, 9 est normal; 25, 0 à 29, 9 est en surpoids; et 30, 0 ou plus est obèse.
Si vous vous entraînez, l'IMC n'est pas pour vous
L'IMC a un inconvénient majeur - il ne tient pas compte de la proportion de votre poids musculaire et de la masse grasse.
C'est là que le pourcentage de graisse corporelle entre en jeu. Le pourcentage de graisse corporelle mesure littéralement quel pourcentage de votre corps est composé de graisse. Tout le reste est généralement appelé «tissu maigre». Cela donne une représentation plus précise de la santé, de la forme physique et de la maigreur pour une personne physiquement active.
Les résultats de votre pourcentage de graisse corporelle sont déterminés comme suit:
Pour les femmes, 10 à 12% sont des graisses essentielles; 14 à 20% appartiennent à la catégorie des athlètes; 21 à 24 pour cent est en forme; 25 à 31 pour cent est acceptable; et 32 pour cent ou plus sont obèses.
Pour les hommes, 2 à 4% sont des graisses essentielles; 6 à 13% appartiennent à la catégorie des athlètes; 14 à 17% sont en forme; 18 à 25 pour cent est acceptable; et 25 pour cent ou plus est obèse.
Pourcentage de graisse corporelle = masse grasse ÷ poids corporel
Disons qu'il y a deux femmes qui ont la même taille et le même poids: Alice et Melissa.
Alice et Melissa mesurent 5 pieds 4 pouces et 140 livres, ce qui signifie qu'elles ont toutes deux un IMC de 24.
Alice ne s'entraîne pas et mange de la malbouffe. Elle contrôle simplement la taille de ses portions de malbouffe, ce qui réduit son poids. Alice a 42 livres. de gras et 98 lb de masse maigre. Cela signifierait qu'Alice contient 30% de graisse corporelle.
Melissa fait un entraînement de musculation et de cardio 3 jours par semaine et mange une alimentation saine. Melissa a 28 livres. de matières grasses et 112 livres. de masse maigre. Melissa aurait 20% de graisse corporelle.
Même si Alice et Melissa ont toutes deux le même poids, elles ont un corps radicalement différent, et cela se reflète dans leurs pourcentages de graisse corporelle situés aux extrémités opposées du spectre.
IMC et obésité de poids normal
Plus de la moitié des Américains ont un IMC normal, ou un poids normal, et un pourcentage élevé de graisse corporelle, selon une étude publiée en 2008.
Les chercheurs appellent maintenant cette obésité de poids normal et rapportent que c'est tout aussi malsain que d'avoir un poids à grande échelle.
IMC et graisse maigre
Au lieu de dire l'obésité de poids normal, les entraîneurs personnels ont simplement surnommé la condition «graisse maigre». Avoir un poids normal et un pourcentage élevé de graisse corporelle explique comment une personne peut être maigre sur la majeure partie de son corps et avoir encore de la graisse couvrant ses abdos.
Pourcentage de graisse corporelle et Abs
Le sale petit secret de l'industrie de l'entraînement personnel est que la seule façon d'obtenir un ventre plat et des abdos visibles est d'avoir un pourcentage de graisse corporelle dans la gamme des athlètes.
La plupart des gens dans le gymnase s'inquiètent de faire des craquements, des redressements assis et des exercices de force de base. Pendant ce temps, les personnes qui ont l'estomac et les abdominaux les plus maigres sont celles qui ont changé leur alimentation et font des séances d'entraînement intenses pour réduire leur pourcentage de graisse corporelle.
