Les excuses pour ne pas faire d'exercice incluent le manque de temps et un horaire chargé. Vous pouvez améliorer votre santé et retrouver la forme en seulement quatre jours par semaine. Faites de l'exercice cardio trois fois au cours de la semaine avec des séances de musculation sur deux de ces jours. Votre quatrième journée d'entraînement devrait consister en une séance de renforcement et de flexibilité de base.
Brûle bébé brûle
L'exercice aérobie brûle des calories pour une perte de poids globale. Vous devrez faire du cardio trois jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par session à une intensité modérée. Une séance devrait être un entraînement par intervalles de haute intensité pour maximiser la brûlure calorique. Faites des intervalles sur une course ou un vélo en travaillant dur pendant 30 secondes, suivi de deux minutes de récupération plus légère. Répétez 10 fois et incluez un échauffement et un refroidissement de 10 minutes.
L'entraînement en force
L'entraînement en force peut être effectué deux fois par semaine les mêmes jours que le cardio avec un jour de repos entre les deux pour récupérer. Faites des exercices dos à dos avec peu de repos entre les deux pour un total de trois séries. Sélectionnez un à deux exercices par groupe musculaire principal et faites 10 à 15 répétitions chacun.
Deux pour un
Une concentration sur le noyau fait partie du quatrième entraînement de la semaine, ainsi qu'une attention à la flexibilité. Un circuit d'exercices de base peut comprendre des planches avant et latérales, des super-mans, des soulevés de terre à une jambe et des torsions de médecine-ball. Faites chacun pendant une minute et effectuez trois circuits. Vingt minutes d'étirements de yoga pour les principaux groupes musculaires - y compris les quadriceps, les jambons, les fessiers et le dos - vous aideront à rester flexible.
