La plupart des enfants de 13 ans, en particulier les garçons, n'ont pas encore terminé la puberté, ce qui signifie que soulever des poids ne produira pas de gros muscles. Vos muscles sont influencés par vos hormones et jusqu'à ce que votre corps arrive à maturité, vous ne pouvez pas développer de gros muscles. Votre corps n'a tout simplement pas la capacité de s'améliorer comme les muscles des adultes, et soulever des poids lourds peut être dangereux pour vos muscles et vos tendons. Vous ne pouvez peut-être pas devenir un culturiste maintenant, mais vous pouvez prendre des mesures pour rendre vos muscles plus sains et plus efficaces pour l'avenir.
Activité physique
Toute activité qui utilise vos muscles aide également à les construire et à les renforcer. Si vous n'êtes pas physiquement actif ou ne faites pas de sport régulièrement, c'est le bon moment pour commencer. Essayez de rejoindre une équipe ou un club de sport, comme le baseball, le soccer ou le hockey. Allez dehors et faites de la planche à roulettes, faites du vélo BMX, nagez ou skiez. Le maintien d'un programme d'activité physique régulière - visez une heure par jour - vous gardera mince, en forme et fort pour les années à venir.
Le régime d'un adolescent
Une alimentation équilibrée d'aliments nutritifs aide vos muscles à croître et à rester en bonne santé. Il n'y a pas de nourriture magique ou de groupe alimentaire qui vous alourdira; au lieu de cela, assurez-vous que vous obtenez des quantités adéquates de chaque groupe alimentaire. Recherchez des sources saines de protéines telles que les viandes maigres, les œufs, le poisson et les noix; pains, pâtes et céréales à grains entiers; lait, yogourt, fromage et autres produits laitiers faibles en gras; et beaucoup de fruits et légumes frais. Buvez du lait à la place des sodas ou des sodas diététiques. Une multivitamine ajoutera du calcium et du fer pour aider vos os et vos muscles à se développer à mesure que vous mûrissez.
Entraînement en résistance
Ajoutez un entraînement en résistance à votre programme d'exercices trois jours par semaine. Bien que soulever des poids lourds puisse être dangereux pour la croissance musculaire, car votre corps est toujours en croissance et en développement, vous pouvez utiliser des poids légers ou travailler avec des bandes de résistance. Des exercices comme des pompes, des situps et des chinups renforcent également vos muscles. La gymnastique est une autre activité de renforcement musculaire; même si vous ne prenez pas de cours, vous pouvez pratiquer des sauts périlleux et des roues de charrette dans votre jardin.
Les médicaments améliorant les performances ne fonctionneront pas
Évitez d'essayer des stéroïdes ou d'autres «médicaments améliorant les performances». Ces drogues ne sont une mauvaise nouvelle pour personne, mais surtout pour les adolescents qui traversent encore la puberté. L'utilisation de stéroïdes peut provoquer la croissance des poils du visage, la calvitie masculine et les changements du cycle menstruel chez les filles et l'infertilité, le développement des seins et un risque accru de cancer de la prostate chez les garçons. Les deux sexes sont à risque de maladie cardiaque, de lésions hépatiques, d'hypertension artérielle et de cancer à cause de l'utilisation de stéroïdes. Si vous avez utilisé des stéroïdes dans le passé ou envisagez de les utiliser, parlez-en à un médecin ou à un autre adulte de confiance.
