Aucun homme ne cherche à acquérir des "moobs" et une poitrine flasque. Vos seins d'homme ne sont pas seulement un échec de fitness, cependant. La gynécomastie, dans laquelle les seins d'un homme gonflent et semblent plus gros que la normale, peut se produire en raison d'un déséquilibre hormonal - comme pendant la puberté - des réactions médicamenteuses ou génétiques, ainsi qu'en raison de l'obésité.
Si vous avez exclu une raison médicale possible de l'apparence de votre poitrine, l'exercice est votre prochaine étape pour perdre de la graisse supplémentaire, obtenir vos hormones sur la bonne voie et raffermir les muscles de la paroi thoracique. Les pompes font partie de cette équation, mais elles ne sont en aucun cas la seule stratégie dans vos efforts pour obtenir les pecs de buff que vous recherchez.
Pointe
Les pompes ne suffiront pas à elles seules à éliminer les «seins d'homme» ou la gynécomastie, mais elles peuvent faire partie intégrante d'un programme complet pour créer une poitrine plus musclée.
Ce que les pompes peuvent faire
Les pompes, l'exercice de gymnastique à faire partout, renforcent votre grand pectoral - le muscle principal de la poitrine. Si vous incluez régulièrement des pompes dans un entraînement complet de la poitrine, vous pouvez même ressentir une croissance musculaire. Les pompes sont également précieuses car vos triceps, vos épaules, votre tronc et, dans une certaine mesure, vos jambes fonctionnent pendant le mouvement, ce qui en fait un mouvement corporel total.
Et le mouvement est essentiel. Un excès de poids peut provoquer une surproduction d'œstrogènes, stimulant ainsi la croissance des seins de votre homme. Pour perdre ce poids, vous devez devenir plus actif physiquement. Les pompes représentent une activité physique.
Ce que les pompes ne peuvent pas faire
Les pompes à elles seules ne dissoudront pas la graisse qui contribue à votre poitrine flasque. L'entraînement ponctuel de cette manière n'est tout simplement pas possible - vous devez réduire la graisse partout, et avec le temps, votre poitrine s'amincira.
Le muscle cible des pompes, le grand pectoral, se trouve en fait sous le tissu graisseux du sein. Si vous ne faites que des pompes et ne prenez pas d'autres mesures pour perdre du poids, vous pouvez ressentir une plus grande force dans votre poitrine - mais vous ne perdrez pas le tissu adipeux sur le dessus.
Et bien que les pompes constituent une activité physique, elles ne provoquent pas suffisamment de calories brûlées pour avoir un impact réel sur votre poids. Une séance de pompes de cinq minutes ne brûle que 48 calories pour un homme de 250 livres, et c'est si vous faites de l'exercice tout le temps - ce qui est presque impossible. Une livre de gras équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie que vous devez en manger autant ou en brûler davantage pour perdre du poids.
Ce que tu peux faire
La perte de seins chez l'homme causée par l'obésité nécessite un régime alimentaire dédié et un engagement physique. Concentrez-vous sur la réduction de la taille de vos portions et sur des choix plus sains, comme du poulet maigre au lieu de la poitrine grasse, des grains entiers au lieu du pain blanc et des légumes cuits à la vapeur au lieu des frites.
N'abandonnez pas les pompes, mais faites-en une petite partie d'un plus grand régime qui comprend plus d'entraînement cardio et de force totale. Inclure des pompes dans une routine d'entraînement en circuit, par exemple, qui implique également des ensembles de squats, de rangées, de fentes et de craquements. Passez gratuitement des activités cardio comme le jogging, le vélo ou le football pour aider à brûler des calories, perdre de la graisse et remettre votre corps sur la bonne voie.
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