Les fentes et les squats divisés partagent des similitudes qui rendent les deux exercices faciles à confondre. Pour comprendre les différences entre eux, concentrez-vous sur les muscles qu'ils activent et les considérations de forme de chacun. Les différences peuvent sembler subtiles, mais les exercices diffèrent considérablement. Le contraste des deux concentre votre entraînement pour soutenir vos objectifs de fitness.
La jambe arrière est la clé
Dans une fente et un squat divisé, une jambe est en avant et en face de vous, l'autre jambe est derrière vous. Lors d'une fente, la jambe arrière est engagée dans l'exercice. Dans un squat divisé, la jambe arrière est au repos tout au long de l'exercice - elle n'est pas engagée. C'est la principale différence entre les deux exercices. Un squat divisé se concentre sur l'exercice entièrement sur une jambe. La fente utilise les deux jambes en même temps.
Axe statique ou actif
Dans une fente et un squat divisé, vous déplacez le poids - soit votre poids corporel soit votre poids corporel avec un poids supplémentaire ajouté à partir d'une barre ou d'haltères - de haut en bas le long de l'axe créé par la position de vos jambes. Dans un squat divisé, cependant, cet axe est statique. Une fois que vous avez trouvé la bonne position pour votre jambe de travail par rapport à votre jambe de repos, vous descendez et revenez au départ sans bouger vos pieds. Les fentes sont différentes. Bien que vous puissiez faire écho à un squat divisé en termes de création d'un placement statique de vos pieds si vous avez des problèmes d'équilibre, les mouvements brusques impliquent généralement d'avancer ou de reculer.
Sentir l'exercice
Les squats et les fentes fendues sont des exercices du bas du corps qui se concentrent sur les muscles fessiers qui composent votre bas ainsi que sur le devant et le dos de vos cuisses, les quadriceps et les ischio-jambiers. De plus, les deux exercices font travailler les muscles et le tronc du mollet. Cependant, l'intensité de votre entraînement varie entre les deux. Parce que le squat divisé n'utilise qu'une seule jambe à la fois, c'est un exercice plus ciblé ciblant ces groupes musculaires. Une fente équilibre la charge entre les deux jambes, ce qui la rend moins fatigante pour les muscles.
Regarder votre formulaire
Un élément commun à ces deux exercices est la nature critique de la forme. Une forme incorrecte pour l'un ou l'autre de ces exercices est un danger important pour votre dos et vos genoux. Lors de la descente, vous devez aligner votre genou sur votre deuxième orteil. Sinon, vous risquez de vous blesser au genou. Déplacez votre pied avant vers l'avant pour éviter de trop étendre votre genou et tournez légèrement votre pied pour assurer un alignement correct. De plus, surveillez la position de votre poitrine et de vos épaules. Ne vous inclinez pas en avant. Gardez votre torse relevé dans les deux exercices pour éviter de trop solliciter vos muscles du dos. Les deux exercices engagent les muscles de la colonne vertébrale qui soutiennent votre torse. Ne surchargez pas ces muscles en basculant vers l'avant à partir des hanches ou de la taille lorsque vous descendez. Si vous vous inclinez, accrochez votre cœur plus consciemment pour soutenir votre dos et soulevez des poids plus légers pour vous assurer que vos jambes se concentrent sur le travail, pas votre dos.
