Bien que les deux aient des avantages pour la santé, se prélasser dans le sauna et participer à une séance d'entraînement cardio produisent des résultats très différents. Les activités cardiovasculaires, comme les cours d'aérobic, la marche rapide ou la natation sur les genoux, font battre votre cœur, renforcent l'endurance, augmentent votre métabolisme et améliorent la santé globale. Passer du temps dans le sauna peut également augmenter votre fréquence cardiaque, et la chaleur de bienvenue aide à apaiser et à détendre les muscles endoloris et tendus, mais le sauna ne peut pas égaler les avantages pour la santé de l'exercice cardio.
Cardio pour la santé
Selon l'American Heart Association, la participation à un programme d'exercices cardio-vasculaires standard pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine pourrait réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40%. Les avantages supplémentaires de l'exercice cardio incluent la perte de poids, une pression artérielle plus basse, une endurance accrue et un meilleur taux de cholestérol sanguin. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice aérobie, l'utilisation d'oxygène par votre corps s'améliore et vous pourriez avoir une énergie plus durable pour accomplir vos tâches quotidiennes.
Imprégner de la chaleur
Rappelant les huttes de sudation amérindiennes, les saunas disposent d'air humide ou sec, chauffé à une température de 185 degrés Fahrenheit. Quelques minutes après avoir pénétré dans le sauna, votre fréquence cardiaque augmente de 30% ou plus lorsque votre corps dirige le flux sanguin vers la surface de votre peau. La chaleur peut être relaxante et agréable, mais Harvard Health Publications vous recommande de ne pas rester dans un sauna chaud plus de 20 minutes à la fois. Sautez complètement le sauna si vous vous sentez sous le temps et si vous ressentez un inconfort pendant une séance de sauna, partez immédiatement.
Perte de poids
Vous pouvez suer temporairement le poids de l'eau dans un sauna grillé, mais l'exercice aérobie brûle les calories de graisse. La Harvard Medical School estime que la personne moyenne perd environ une pinte d'eau, par la transpiration, au cours d'une séance de sauna typique. À moins que vous ne reteniez de l'eau pour commencer, transpirer une livre ou deux ne contribuera pas à une perte de poids à long terme. L'exercice cardio, d'autre part, contribue à la perte de poids en brûlant les calories de graisse et en renforçant les muscles, ce qui peut à son tour stimuler votre métabolisme.
Le meilleur des deux mondes
Étant donné que l'exercice cardio et la séance dans le sauna offrent des avantages très différents, si vous êtes en bonne santé, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter des deux activités. Planifiez votre sauna après votre séance d'entraînement cardio pour garder vos muscles au chaud et flexibles après l'effort. Buvez beaucoup d'eau fraîche pendant votre entraînement et après votre sauna pour remplacer les fluides vitaux perdus pendant les deux activités. Étant donné que les entraînements cardio et les séances de sauna augmentent tous les deux la fréquence cardiaque, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter l'un ou l'autre à votre programme de santé habituel.
