Lorsque vous vous entraînez, vous défiez votre corps au-delà de ses limites normales, ce qui stimule votre cœur et vos poumons à faire circuler l'oxygène dans tout votre corps. Soulever des poids ajoute un défi supplémentaire à vos muscles - et si vous ressentez des tremblements après avoir soulevé des poids, cela peut être alarmant.
Les tremblements corporels peuvent être un effet secondaire typique d'un exercice intense, mais vous pouvez prendre des mesures préventives pour réduire les tremblements après l'exercice.
Pointe
Les secousses après avoir soulevé des poids peuvent être dues à la fatigue ou à un déséquilibre électrolytique.
Secouer après avoir soulevé des poids
Lorsque vous soulevez des poids, vous défiez vos muscles et créez de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Votre corps répare ensuite ces fibres musculaires, ce qui contribue à améliorer votre tonus musculaire. Cependant, lorsque vous soulevez des poids à un rythme soutenu ou soulevez des poids très lourds, vos fibres musculaires peuvent devenir fatiguées, note Frontiers in Physiology . En conséquence, vous risquez de perdre un certain contrôle sur les fibres musculaires, ce qui entraîne des tremblements après avoir levé des poids.
Cette secousse peut affecter n'importe quel groupe musculaire, mais pour les haltérophiles, elle est courante dans les muscles des jambes, y compris les mollets et les cuisses. Cependant, vous pouvez également ressentir des tremblements de bras après le levage, en particulier après avoir effectué des boucles de biceps, des pressions sur les épaules et des trempettes de triceps. Vous pourriez également remarquer que vos mains tremblent après avoir soulevé des objets lourds.
Équilibre électrolytique et minéral
Vos muscles dépendent des équilibres minéraux, dont le potassium et le calcium, pour se contracter et se détendre. Lorsque vous soulevez des poids, votre corps utilise ces minéraux et la transpiration peut augmenter la libération de ces minéraux. Lorsque vous soulevez des poids intensément, vos muscles peuvent utiliser ces minéraux plus rapidement que la normale, ce qui peut entraîner des contractions et des spasmes qui entraînent des tremblements musculaires pendant un entraînement.
Empêcher les tremblements musculaires
Selon MedlinePlus, les techniques préventives pour éviter les tremblements corporels après avoir levé des poids peuvent inclure de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation, ce qui peut entraîner des crampes musculaires ou des spasmes. Si vous soulevez des poids plus d'une heure ou si vous soulevez à des températures élevées, pensez à boire une boisson contenant de l'électrolyte, qui fournit les minéraux nécessaires au maintien de la fonction musculaire.
Changer vos routines d'haltérophilie régulières, comme travailler vos bras un jour et vos jambes le lendemain, peut éliminer la surcharge musculaire qui provoque des tremblements après avoir soulevé des poids.
Demander des soins médicaux
Bien que les secousses musculaires après l'exercice ne soient généralement pas préoccupantes, dans certains cas, elles peuvent indiquer la nécessité de consulter un médecin. Cela inclut des tremblements musculaires sévères ou qui vous empêchent de contrôler vos membres. Si vos muscles tremblent plus sévèrement au fil du temps ou reviennent à plusieurs reprises après avoir pris des mesures préventives, vous devrez peut-être également consulter votre médecin.
Les tremblements musculaires qui ne disparaissent pas avec le temps indiquent également une condition plus grave. Les conditions qui peuvent provoquer des tremblements musculaires incontrôlables comprennent la fonction rénale ou thyroïdienne compromise et des conditions telles que les tremblements de la position, comme décrit dans un article publié dans le numéro d'avril 2017 de Movement Disorders Clinical Practice .
