Le miroir révèle beaucoup de choses.
Parfois, vous aimez ce que vous voyez (votre chemise préférée, une bonne journée de coiffure). D'autres fois, vous ne le faites pas (le brocoli coincé dans vos dents, est-ce un zit?). Mais une chose est sûre: le miroir ne peut rien vous dire sur ce que vous ne pouvez pas voir - ce qui se passe exactement quand il s'agit des muscles de votre dos.
Si nous les voyions, je suppose que nous aurions tous un dos plus fort et plus développé. Au lieu de cela, beaucoup d'entre nous passent la majeure partie de notre temps de gym à travailler sur nos poitrines, nos bras et nos abdominaux. Le dos - qui abrite certains des muscles les plus importants de votre corps - obtient l'extrémité courte du bâton d'entraînement.
Cela doit cesser. Votre poitrine et vos autres muscles de démonstration sont excellents, mais si vous voulez être fort, équilibré et sans blessure, vous devez mieux entraîner l'autre moitié du haut de votre corps. Vos lats, pièges et érecteurs sont des muscles extrêmement importants d'où nous tirons beaucoup de notre force et de notre puissance (et une bonne posture aussi).
Et la fameuse coiffe des rotateurs, également un muscle du dos, est à l'origine de nombreuses maux et douleurs d'épaule. Renforcez-le dans le cadre d'une routine complète et non seulement vous resterez en meilleure santé, mais vous obtiendrez également de meilleurs résultats lorsque vous travaillerez sur les muscles flashy de votre face avant.
Lorsque vous améliorez vos muscles oubliés, utilisez ces conseils pour éviter les erreurs les plus courantes. Et puis utilisez le programme dos spécialement adapté pour vous assurer que votre routine d'entraînement n'est jamais à moitié pleine.
Équilibrez vos ensembles
Vos muscles du dos ont besoin d'autant d'ensembles que vos muscles de la poitrine - et souvent plus. Pour chaque série d'exercices pressants que vous faites, vous devez également effectuer une série d'exercices de traction.
Si vous êtes le type de lève-personne qui effectue 15 séries d'inclinaison, de déclin et de banc régulier, vous devrez effectuer une quantité égale de travail sur le dos. Sinon, vous vous retrouverez asymétrique, avec un devant musclé et un arrière wimpy. Flash info: Si vous voulez mettre une Volvo en banc, vous avez besoin d'un dossier plus solide pour aider à supporter le poids.
Travaillez vos angles
Faire tous vos ensembles sur la machine de conversion latérale ne produira pas les résultats que vous souhaitez. Bien sûr, cela fera travailler vos muscles du dos, mais seulement sous un angle. Votre objectif devrait être de travailler sous plusieurs angles, ce qui crée un équilibre autour de l'articulation de l'épaule. Par exemple, si vous allez faire du développé couché, assurez-vous également de faire des tractions horizontales comme des rangées dans votre entraînement.
Soyez fasciné, pas frustré
Le chin-up est l'un des meilleurs exercices pour emballer les muscles sur tout le haut du corps. Mais c'est aussi l'un des exercices les plus difficiles du marché. Si vous ne pouvez pas faire de trucage, ne vous fâchez pas. Intéressez-vous. Et essayez une nouvelle approche.
Commencez par des suspensions de 10 secondes, où vous essayez simplement de tenir et de soutenir votre poids. Passez ensuite à des répétitions négatives, où vous vous abaissez lentement de la position haute. Finalement, vous pouvez utiliser des appareils fonctionnels comme des bandes ou un partenaire pour vous aider. Avec un peu de travail acharné, vous dominerez les tractions en un rien de temps.
Le programme Better Back
Essayez ce programme pendant quatre semaines. Vous voudrez viser deux séances d'entraînement spécifiques au dos par semaine pendant cette période. Les séances d'entraînement que j'ai conçues ont un équilibre approprié d'ensembles pour développer tous les muscles de votre dos. Les mouvements, qui les opèrent sous quatre angles différents, stimulent à la fois la croissance des fibres musculaires et les gains musculaires "fonctionnels". Le résultat? Vous serez plus fort et aurez meilleure apparence.
