Les douleurs à la hanche dues à l'arthrite, à la bursite ou à une tension musculaire peuvent vous ralentir considérablement. Vos hanches sont l'une des plus grandes articulations de votre corps et soutiennent tout votre poids corporel pendant que vous marchez. La natation est un exercice idéal pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche, car l'eau peut être apaisante. Lorsque votre douleur à la hanche diminue, combinez la natation avec une activité porteuse de poids, comme la marche ou le jogging, pour réduire votre risque d'ostéoporose.
Étape 1
Traitez vos douleurs à la hanche comme indiqué par votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer à nager. Si vous vous entraînez trop tôt après une blessure, vous risquez de blesser encore plus l'articulation. Le traitement comprend le glaçage de la hanche, la prise de médicaments anti-inflammatoires et la réalisation d'exercices d'étirement et de renforcement pour la rééducation.
Étape 2
Échauffez-vous dans l'eau en marchant ou en vous étirant doucement avant de nager. La flottabilité de la piscine est facile sur vos articulations et vous aide à desserrer votre hanche plus facilement qu'à terre. Les étirements de la hanche peuvent inclure le fait de tirer votre genou jusqu'à votre poitrine et de vous tenir en position «figure quatre». En vous appuyant sur le mur de la piscine, placez la plante du pied à plat sur l'autre cuisse.
Étape 3
Nagez en nage libre ou en crawl lorsque vous souffrez de troubles de la hanche. Le coup de pied flottant, effectué en déplaçant vos pieds de haut en bas, ne met pas la pression ou la pression sur vos hanches. Les coups de brasse et les coups de côté sont plus susceptibles d'aggraver la douleur à la hanche.
Étape 4
Choisissez le dos une fois que vous maîtrisez le crawl sans douleur à la hanche. Le coup de pied dans le dos est comme un coup de pied flottant inversé. Le dos peut être plus difficile à réaliser avec une douleur à la hanche; rester sur le dos nécessite un resserrement des muscles de votre tronc, ce qui peut vous fatiguer la hanche.
