Comment utiliser un lambeau de 30 jours

La vidéo d'entraînement de 30 jours de Jillian Michale Shred est une excellente vidéo qui empêche les muscles de s'ennuyer avec un entraînement qui se traduit par un plateau. Le 30 Day Shred promet des résultats en 30 jours en complétant les trois étapes pendant 30 jours consécutifs. L'exercice et une alimentation saine sont le meilleur moyen de perdre du poids sainement, écrit Seizer et Whitney. Il s'agit d'un programme intense et vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce programme.

Étape 1

Mesurez vos bras, votre taille, vos hanches, vos fesses et vos cuisses. Mesurez autour de la partie la plus épaisse de chaque partie du corps; car les bras mesurent le haut du bras autour du biceps. Pour mesurer le tour de taille autour du nombril et mesurer autour des os de la hanche pour la mesure de la hanche. Pour la mesure des fesses, placez le ruban à mesurer à l'arrière des fesses et rapprochez-le à l'avant du corps. Notez la date et les mensurations de chaque partie du corps.

Étape 2

Prévoyez 20 minutes chaque jour pour terminer l'entraînement. Vous aurez besoin de 20 minutes de temps ininterrompu pour terminer la vidéo. Marquez sur votre calendrier chaque jour où vous avez terminé la vidéo, cela vous aidera à garder une trace du nombre de jours que vous avez fait le programme. Placer un chèque ou une étoile les jours où vous terminez la vidéo vous aidera également à vous motiver à poursuivre votre objectif.

Étape 3

Installez un tapis et des poids. Dégagez suffisamment d'espace pour que vous puissiez vous déplacer sans tomber sur quelque chose. Vous aurez besoin d'un tapis ou d'une couverture pour amortir votre dos lorsque vous effectuez des craquements et des travaux au sol. Vous aurez également besoin d'un ensemble de poids, soit 3 lb. poids ou 5 lb poids en fonction de votre niveau de forme physique. Vous voudrez peut-être commencer avec le 3 lb. poids et passer à la 5 lb. poids si vous sentez que les poids sont trop légers.

Étape 4

Sélectionnez le niveau 1 sur le lambeau de 30 jours. Il y a trois niveaux dans la vidéo, le premier niveau doit être complété pour les 10 premiers jours, le deuxième niveau doit être fait pour les 10 prochains jours et ensuite le troisième niveau pour les 10 derniers jours.

Étape 5

Mesurez vos bras, votre taille, vos hanches, vos fesses et vos cuisses à la fin des 30 jours. Notez les mesures et la date et comparez les résultats du début du programme.