En suivant votre routine hebdomadaire d'haltérophilie, il est probable qu'à un moment donné, vous ressentirez des crampes musculaires ennuyeuses, voire douloureuses. Les crampes, également appelées spasmes musculaires, sont des contractions incontrôlables des fibres musculaires. Ces ratés sont fréquents après des périodes d'exercice intense et ils signalent que quelque chose ne va pas dans le système de régulation qui contrôle vos muscles. Bien qu'ils puissent inhiber les performances optimales, la plupart des cas de crampes sont inoffensifs et faciles à traiter.
Hydratation et électrolytes
De nombreux facteurs peuvent provoquer des crampes, et l'une des causes les plus fréquemment citées associées à l'haltérophilie est la déshydratation. La transpiration excessive, surtout par temps chaud ou lorsqu'elle n'est pas atténuée par une alimentation et une hydratation appropriées, peut épuiser la réserve d'eau et d'électrolytes dont vos muscles ont besoin pour leur énergie, en particulier le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Si vous perdez trop de liquide et de sel, vous aurez non seulement des performances inférieures et vous fatiguerez plus facilement, mais les ions dans vos nerfs qui régulent la contraction seront perturbés et les crampes deviendront plus probables.
Traitement Shake protéiné
Il est important de boire de l'eau au cours d'exercices intenses comme la musculation ou l'entraînement aérobie, et les boissons pour sportifs contenant des glucides et des électrolytes peuvent être particulièrement utiles. Mais il est tout aussi important d'obtenir les bonnes choses dans votre corps avant et après l'exercice. Heureusement, il est facile de combiner ces besoins avec votre shake protéiné avant ou après l'entraînement. Pour ajouter du sodium, vous pouvez saupoudrer 1/2 cuillère à café de sel de table dans le smoothie. Les feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé se mélangeront facilement et stimuleront votre magnésium et votre calcium, tandis que les bananes peuvent vous donner du potassium et de la saveur.
Fatigue musculaire
Cependant, bien que l'hydratation et les électrolytes jouent un rôle important dans la régulation musculaire, ils ne sont probablement pas la cause la plus fréquente de crampes musculaires. Si, pendant ou après la levée de poids, vous ressentez des spasmes dans les muscles que vous avez le plus travaillés, comme dans la cuisse après avoir fait des squats, la cause est probablement la fatigue. Le contrôle réflexe de vos muscles peut diminuer à mesure que vous vous fatiguez, provoquant des contractions musculaires et des spasmes pendant l'exercice. Même en période de récupération, les muscles épuisés sont plus susceptibles de crampes car, aussi intuitif que cela puisse paraître, vos muscles ont besoin d'énergie pour se détendre.
Conseils pour les crampes
L'un des moyens les plus simples de prévenir les crampes musculaires est d'éviter le surentraînement. Espacer vos séances d'haltérophilie avec au moins 48 heures de repos entre les deux contribuera grandement à éviter la déshydratation et la fatigue. Lorsque vous ressentez des crampes, essayez d'étirer légèrement le muscle, ce qui peut signaler à votre cerveau et à vos nerfs régulateurs qu'il est temps de se détendre. Dans de rares cas, les spasmes musculaires peuvent être le signe de troubles métaboliques ou neurologiques. S'ils persistent ou deviennent excessifs, demandez l'avis d'un professionnel de la santé. Si vous ressentez de fréquentes crampes musculaires des jambes, associées à des épisodes soudains d'essoufflement, consultez immédiatement un médecin.
