Cela n'échoue jamais - vous allez au gymnase, vous habillez, commencez à vous entraîner, puis courez aux toilettes et perdez votre repas. Vous ne pouvez pas devenir en forme ou maintenir votre forme physique si vous ne pouvez pas vous empêcher de vomir pendant une séance d'entraînement. Votre corps est une machine finement réglée qui a besoin de la bonne quantité de liquides et de nutriments pour fonctionner correctement. Vous ne conduiriez pas votre voiture sans ajouter de pétrole ou de gaz et votre corps n'est pas différent. Pour devenir en forme ou maintenir votre forme physique, vous devez savoir quoi manger et boire, et quand manger et boire, afin de pouvoir vous entraîner.
Hypoglycémie
Travailler tôt le matin avant de prendre un petit déjeuner fait baisser votre taux de sucre dans le sang déjà bas, entraînant des étourdissements, des nausées et des vomissements. Si vous vous entraînez au milieu de la journée ou du soir, attendre de manger jusqu'à la fin de votre entraînement fait réagir votre corps de la même manière. Les routines anaérobies telles que la natation ou l'haltérophilie drainent les réserves de glucose sanguin de votre corps. Pour éviter de tomber malade pendant ou après un entraînement, prenez un petit repas léger environ deux à quatre heures avant de commencer à faire de l'exercice. Choisissez soigneusement les aliments avant l'entraînement. Les aliments gras ne se reposent pas facilement dans votre estomac pendant que vous vous entraînez, alors choisissez une collation riche en glucides à faible teneur en gras. Incluez des protéines maigres, telles que des noix non salées, dans votre repas.
Stress et anxiété
Devenir nerveux ou anxieux avant votre entraînement peut entraîner des nausées, surtout si vous êtes en compétition contre la montre. Le stress avant l'entraînement fait que votre corps libère des hormones de stress, ce qui peut entraîner des nausées et des vomissements. Si les hormones perturbent suffisamment votre estomac, vous ne pourrez peut-être pas manger une collation ou un repas avant l'entraînement, ce qui aggravera votre situation.
Mauvais liquides ou nutriments
Manger ou boire les mauvais aliments et liquides peut provoquer des maux d'estomac et des vomissements. Il s'agit notamment des boissons pour sportifs, des boissons contenant de la caféine et de l'alcool. Parmi les coupables alimentaires - les aliments épicés et gras, les édulcorants artificiels, le fructose et les aliments contenant des produits laitiers. Si vous prenez un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien, vous pouvez tomber malade.
Prenez note de ce que vous avez consommé - boissons, collations et repas - pendant que vous travaillez pour éliminer les causes des vomissements pendant les séances d'entraînement. Notez le temps écoulé entre votre dernier repas et une séance d'entraînement. Essayez d'éliminer un aliment ou une boisson à la fois en cherchant les aliments et les boissons qui conviennent le mieux à votre corps. Si les repas riches en glucides causent des problèmes, ajoutez une protéine maigre à vos repas et réduisez la quantité de glucides que vous consommez. Si une boisson pour sportifs pleine puissance cause des problèmes, diluez une bouteille avant votre séance d'entraînement ou restez dans de l'eau ordinaire. Ne négligez pas la possibilité d'une allergie alimentaire. Parlez à votre médecin et dites-lui ce qui se passe. Il peut vous aider à confirmer ou à exclure un problème d'intolérance alimentaire.
Mal des transports
Vous pouvez avoir un système d'oreille interne très sensible qui est aggravé par le mouvement de votre corps pendant l'exercice. Fixer votre regard à un endroit de la pièce pendant que vous vous entraînez aide votre oreille interne et vos yeux à se synchroniser, réduisant ainsi la probabilité de nausées et de vomissements. Si vous fermez normalement les yeux lorsque vous vous entraînez, cela peut également vous rendre malade, car votre corps n'est pas en mesure de coordonner les signaux provenant de votre oreille interne. Si regarder un point fixe ne fonctionne pas, parlez à votre médecin de la prise d'un médicament anti-nausée avant de vous entraîner.
