Selon vos symptômes, faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume pourrait être la dernière chose que vous voudriez faire. Mais souvent, faire un peu d'exercice vous fera vous sentir mieux.
Faire du cardio en cas de maladie
Comme expliqué par la clinique Mayo, l'exercice cardio régulier est reconnu pour stimuler votre système immunitaire et aider votre corps à combattre les maladies virales. Mais qu'en est-il si vous êtes déjà malade? La science n'est pas aussi claire à ce moment-là, MedlinePlus notant que les scientifiques n'ont pas définitivement établi exactement comment ou si l'exercice physique lorsque vous êtes déjà malade aide votre système immunitaire.
Cependant, ils notent que si vous ne vous sentez pas bien, faire une promenade ou faire des exercices simples pourrait vous donner un coup de pouce bien nécessaire - et il y a quelques théories sur les raisons de cela. La première est que l'activité physique peut aider à éliminer les bactéries de vos poumons et de vos voies respiratoires; un autre est que les changements induits par l'exercice dans les anticorps et les globules blancs aident votre corps à combattre la maladie.
Peut-être que le rôle de l'exercice dans la réduction du stress contribue à renforcer votre système immunitaire, ou il se peut que l'augmentation de la température corporelle lorsque vous vous entraînez aide votre corps à combattre les infections et à empêcher les bactéries de se développer - un peu comme une fièvre délibérément induite. Cela dit, malgré de nombreuses théories populaires sur l'idée et la théorie susmentionnée sur la température corporelle élevée pendant l'exercice, il n'y a aucune preuve scientifique que vous pouvez vraiment "transpirer un rhume".
Ce que dit la science
Il existe un ensemble de preuves bien établies que l'exercice peut réduire votre incidence de maladies. Par exemple, dans une analyse publiée en février 2014 dans la revue canadienne CMAJ , les chercheurs ont noté que, même si les preuves définitives faisaient défaut, les personnes qui pratiquaient régulièrement des exercices cardio-vasculaires ont déclaré moins de rhumes.
Et dans le remarquable numéro de septembre 2011 du British Journal of Sports Medicine , les scientifiques rapportent avoir suivi plus de 1 000 adultes pendant 12 semaines pendant l'automne et l'hiver. Ils ont constaté que les sujets qui ont déclaré faire au moins cinq jours d'exercice aérobie chaque semaine ont également signalé significativement moins de jours de maladies des voies respiratoires supérieures, par rapport aux personnes sédentaires qui ont déclaré faire de l'exercice une (ou moins) par semaine.
Tous les sujets ont été inoculés avec du rhinovirus; certains d'entre eux ont fait de l'exercice alors qu'ils étaient malades, d'autres non, et tous les sujets ont répondu à une enquête sur leurs symptômes. Les scientifiques ont également collecté et pesé les mouchoirs utilisés comme moyen objectif de mesurer les symptômes et leur gravité. Les chercheurs ont conclu que l'entraînement physique modéré, dans les conditions spécifiques du plan d'étude, ne modifiait pas la gravité ou la durée des rhumes des sujets.
Qu'est-ce que ça veut dire?
Malgré les résultats incroyables et les connaissances que vous obtenez de la science clinique, il est parfois surprenant de voir à quel point certains des processus essentiels de votre corps sont mal compris - et c'est l'un de ces cas.
En fin de compte, le consensus accepté est que certains exercices sont presque toujours utiles pour vous faire sentir mieux ou au moins vous faire oublier les symptômes "au-dessus du cou" comme une toux, même si on ne sait pas entièrement si ou comment cela pourrait raccourcir la durée de l'objectif et la gravité de vos symptômes.
Cependant, trop d'exercice peut également vous nuire - et la définition de «trop» varie en fonction de nombreux facteurs, y compris votre niveau de forme physique. Donc, aussi vague que cela puisse paraître, tant que vous ne souffrez d'aucune condition nécessitant une surveillance médicale, le meilleur plan pour choisir de vous entraîner ou non lorsque vous ne vous sentez pas bien est de laisser votre corps soyez votre guide.
La marche, le vélo facile et le pédalage sur un vélo elliptique sont tous des exemples d'exercices légers que vous pouvez facilement modifier pour être plus facile - ou plus difficile - selon les exigences de votre corps. Votre objectif est de trouver le bon niveau où faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume vous permet de vous sentir plus fort et plus énergique, au lieu d'être essoré. Même si vous n'avez pas envie de vous entraîner pendant que vous êtes malade, des entraînements légers sont un bon moyen de rentrer dans le gymnase une fois que vous commencez à vous sentir mieux.
Soulever des poids en étant malade
Qu'en est-il de faire de la musculation en cas de maladie? Encore une fois, si vous souffrez d'une maladie mineure comme le rhume et que vous avez envie de frapper la salle de musculation, laissez votre corps vous guider. Cependant, gardez à l'esprit que vous ne serez probablement pas à la hauteur de votre intensité.
En fonction de vos symptômes, vous voudrez presque toujours ignorer tous les exercices inversés - pensez à refuser les presses sur banc, à diminuer les craquements ou les redressements assis, à exercer les piques du ballon, etc. Si vous faites du yoga, vous voudrez peut-être réduire votre pratique, en évitant ou en limitant les inversions et autres poses difficiles. La seule chose pire que de faire face à une congestion désagréable est d'essayer de le faire à l'envers.
Surtout, gardez à l'esprit la sécurité. Réduisez les charges de résistance ou la gymnastique difficile et envisagez d'utiliser un spotter ou un autre équipement de sécurité - comme une cage de squat avec des bouchons pour attraper la barre, une machine Smith ou un équipement d'entraînement musculaire sélective - comme sauvegarde jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau comme vous-même.
Parfois, vous ne réalisez pas à quel point un rhume ou une autre maladie courante vous affecte jusqu'à ce que vous soyez coincé sur le banc de musculation avec une barre sur la poitrine, ou que vous piratiez et que vous toussiez de manière inattendue chez un chien à la baisse. Lorsque même des chercheurs en médecine soulignent que le rhume peut être débilitant - ce qui peut potentiellement réduire votre productivité au travail et même affecter d'autres activités telles que la conduite - vous avez le plein permis pour le prendre au sérieux.
Quelques points à considérer
Même si l'exercice vous fait vous sentir mieux, cela peut aggraver les autres autour de vous si vous vous rendez au gymnase tout en étant contagieux. Si vous le pouvez, entraînez-vous de manière à minimiser l'exposition des autres - par exemple, vous promener en plein air ou vous entraîner avec des haltères ou votre propre poids corporel à la maison.
Et enfin, si l'exercice vous fait vous sentir pire au lieu de mieux, arrêtez-vous et rappelez-vous que le fait de laisser votre corps vous guider signifie aller voir un médecin si vous ne récupérez pas comme vous le feriez normalement. La plupart du temps, un cas de rhume ou de grippe est exactement cela, mais à l'occasion, ces symptômes peuvent en fait appartenir à une maladie plus grave que votre médecin peut diagnostiquer et traiter.
